健身能提高雄性激素吗？

有些小伙伴想知道健身能否提高雄性激素，下面让我们一起去寻找吧！

雄性激素是促进肌肉生长的主要催化剂，男人训练可以增加阳刚的气质，女性训练也会增加雄性激素分泌，然后女性自身为了维持女性生理特征会相应的分泌更多的雌性激素，所以女性会变得更加妩媚、楚楚动人。今天我们谈睾酮。睾酮是最主要的雄性激素之一。

不仅仅是男性，女性的体，睾酮的增加会加速身体新陈代谢，提高蛋白质的合成率，而这种合成率会增加肌肉的累积。成年男子平均每天产生2.5-11mg睾酮，而女性经卵巢和肾上腺只产生0.25mg的睾酮。对于女性而言，体内最重要的是雌激素，雌激素对产生的影响与雄激素完全不一样，如果女性体内的雄激素低于正常水平时，会导致发胖、身高偏低、肌肉组织减少或骨质疏松。睾酮同样对脂肪起作用，但它不是产生脂肪而是分解脂肪，体内睾酮降低时，脂肪含量会增加。会呈现发胖趋势，反之，当我们增加肌体睾酮含量时，又会减少脂肪存量。

成年男子随着年龄增长，睾酮水平过了巅峰之后会慢慢减少，就会出现体态发胖、掉头发等现象。当有一天你发现你的汗毛和头发长得很快，极有可能是你体内的睾酮水平升高了。无论是男性或女性，睾酮对健康有着重要的影响，包括增强性欲，力量，免疫功能，骨质疏松等。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

更多健身知识，敬请关注我们！！！

什么运动增加雄性激素？

雄激素包括睾酮、双氢睾酮与雄烯二酮等，其中睾酮的量与生物效能明显大于其他雄激素，故其常作为雄激素的代表。

大量的研究表明，运动会影响血液中睾酮的水平。运动引起血睾酮变化主要受运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间等诸多因素影响。通常，一次运动刚开始时会引起血睾酮升高，随运动时间的延长在某一时间会达到高峰，之后随着时间的延长血睾酮开始下降，如果运动时间足够长，运动结束时血睾酮水平会明显低于运动前的水平。也就是说，适宜的锻炼会使安静状态下血睾酮水平升高，而长期大运动量训练或过度训练会使血睾酮水平下降。因此，可以知道，想要通过运动增加雄激素水平，一定要注意运动量的控制，避免过度训练。运动形式可以选择任意你喜欢的运动，比如跑步、游泳、高强度间歇运动、动感单车、拳击等等。

最有效增加雄性激素的方法是深蹲，尤其是大重量深蹲，对增加男性酮分泌量很有效。

颈后大重量深蹲，颈前小重量深蹲，仰卧腿举，坐姿腿屈伸，正反哈克深蹲，单腿前蹲，以及侧蹲，硬拉，坐姿夹腿，坐姿分腿，提踵等锻炼腿部的动作都可以刺激酮分泌。

刚开始接触健身的人可以从小重量或徒手深蹲开始，逐步增加重量，腰背挺直，膝盖尽量不超过脚尖，深蹲发力时尽量用臀部先发力，逐步形成肌肉记忆。一般每周深蹲一次，一次练到位就好了。深蹲前充分热身，深蹲前后都要充分拉伸肌肉活动关节，深蹲后不管腿多疼，最好在跑步机上走十分钟左右，最好慢跑十来分钟。

饮食方面除了健身要求的蛋白质量，尽量多吃一些含锌，铁，硒和钙的食物，主要是动物内脏，再就是富含精氨酸的食物，鳝鱼，鲇鱼，泥鳅，海参，蚕蛹，冻豆腐，紫菜，豌豆等。

另外大量的有氧运动和过长时间的锻炼会降低雄性激素水平，每次器械锻炼最好在90分钟之内完成。