健身有哪些基本动作？
严格意义上说：
健身的每个动作，都必须要练。
因为的肌肉，是永远趋向于平衡发展的。
就是说，一旦你的训练动作有短板，则肌肉发展就有短板。
然后你的部位肌肉，就会停止发育，直到你比较差的肌肉追上来。
但是对于新手来说呢
有侧重的训练，也是可行的。
我推荐一下男女通用的必练动作前三甲吧：
TOP1：卷腹
之所以推荐它
一是因为要腹肌群在起到承上启下的作用
训练好了，的动作非常容易做到标准，而且降低受伤概率。
二是因为这个动作不需要任何器械就能完成
在你决定去健身房训练前的2个月，就应该先在家用卷腹来使自己进入训练状态。
同时，卷腹有不下几十种变形动作。
每一个都对腹肌有不同侧重的训练。
这里就不发太多图了，浪费大家流量。有兴趣的可以关注我看看我文章列表里写的相关文章。
TOP2：深蹲
这个动作就不用多介绍了。
每一个健身的人都会告诉你深蹲有多重要。
它是全身力量的源泉训练。
动作做不好，就是一个部位力量上不去。
深蹲做不好，全身哪的力量都不会太优秀。
因此，健身房需要必学的动作就是它。
TOP3：推肩
一定有人觉得我要说卧推或者是硬拉，对不对？
但是，这个推肩，其实论必要性，比那两个还要重要。
肩膀是上肢力量的中转站
所有最后需要通过手臂输出的力量，都必须经过肩膀。
而且，你的所有上肢训练，都需要肩膀给予支撑。
比方说胸肌，上背，三头肌，二头肌，斜方肌等等
没有强大的肩部力量，动作会变形，身体会受伤。
而肩部训练中，最能叫力量增长的，就是这个推肩动作了。
所以也必须要重视它。
好啦。
希望有帮到你。
关于健身其实每个人都有关于自己的理解，我们今天就来教教大家一些简单的基本动作，让大家最快的学会健身。
首先进行热身跑步训练，配速建议7-9千里/小时，时长建议25-30分钟；热身之后进行有氧与无氧的练习。以下主要讲解有氧与无氧练习的相关问题。
第一组动作：深蹲训练。建议35个/组*3次。深蹲对训练大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到标准动作。
深蹲训练关键在于，训练时候，要保持双脚的宽度与你的肩部同宽，并且保证你的脚趾尖是指向正前方；深蹲的时候重心在你的臀部，大腿与小腿膝盖成九十度弯曲。双手要保持伸直向前。切记不要弯曲背哦，不然动作不规范。
第二组动作：三角跑跳训练。10个组*3次。这个训练很消耗体力，但是训练出的效果很棒，采用设置一个等边三角形的模拟环境，两两之间距离约4米宽，然后从一个点蹲完快速起身跑去另外一个点。
如此反复三个点来回运动。刚训练时候会有点难完成任务，坚持下去就会适应。
第三组动作：俯卧后伸腿：15-20个组*3次。这组训练就是在俯卧撑的基础上进行延伸，要求后伸腿放在一个健身球上，同时手臂伸直且支撑在地上。
这组动作不难，主要训练我们的核心肌群，中等训练强度。
第四组动作：“鸭子走”训练。5min*3组。这组动作简单，但是坚持下来不容易。动作要领为双脚交换前伸并且沿着直线行走，不要向外拐。这个动作主要能刺激大腿的肌肉。感觉整个身体的力量都在双腿上，并且对训练平衡感也有帮助，坚持训练可以提升身体平衡力。
第五组动作：平板支撑训练。健身训练必不可少的一项训练，该项训练对腹部的肌肉效果极佳，一般建议1min*4组。训练时候主要动作要点为：臀部不要翘起来！臀部不要翘起来！
臀部不要翘起来！（重要的事情说三遍），不然不符合规范，达不到效果。一定要保持自己的身体一个平板，身体平行于地面。
今天给大家介绍的健身基本动作就到这里了，教练还说训练是一个关键环节，但是朋友，有规律的健身跟控制饮食才是最佳的健身瘦身的方式哦。
让我们一起训练坚持下去，最后，我们祝愿每一个看完文章的朋友都能够有迷人的身材！加油吧！