力量训练哪些部位可以一起练？

先练胸或背：

首先你要让肩部手臂是保持有力的状态才会稳且有力，因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作。如果先练手臂跟肩以后没有力气了，练推胸或拉背时，动作容易不标准也会没力气，效果自然没有先练胸或背的效果好。

2.然后练肩：

因为肩的动作也需要手臂的辅助，所以练肩也要留到后面练。

3.不要把重叠的位置放在一起练

因为不论是俯卧撑还是卧推都需要三头肌和二头肌发力，练背的时候需要将手臂向内收缩。这两个部过早的练会让三头肌疲劳也会让卧推动作不标准，练三头肌的时候也达不到效果，原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起。

4.分开锻练

要注意上半身和腿不要在同一天练，因为兴奋点不一样而且一起练效果也不会好，练肩时也不适合练胸，因为把肩部练完你再练卧推根本推不起来。

建议大肌肉群单独放在一天锻炼，不同部位分开练这样不会因为重复锻炼让肌肉疲劳达不到单独练的效果。

5.注意热身

在冬天健身的时候一定要做好热身活动，特别是在室外的时候，要做好热身准备再开始锻炼。更要注意保暖，健身完后不要吹冷风，很容易生病，要尽快回到室内，洗澡换衣服。在室内锻炼的时候，一定要保持室内空气流通。

跑步公里数怎么叠加？

跑步公里数是可以叠加的。
1.跑步公里数可以累计，即每次跑步的公里数可以相加。
2.无论你是进行日常跑步还是参加长跑比赛，都需要进行一定的训练，逐渐增加跑步的距离，以提高自己的体能水平。
每次跑步的公里数会覆盖之前跑步量的一部分，并对整体跑步水平产生影响。
3.在跑步时，根据自己的体质情况和运动目的，可以适当安排每次跑步的公里数，从而达到锻炼身体、提高健康水平、放松精神等目标。
同时，合理地叠加公里数也可以逐步达到目标距离，如参加马拉松等长跑比赛所要求的距离，具有良好的训练效果。

关于这个问题，如果您想跑步公里数叠加，可以使用跑步APP或手表等设备来记录每次跑步的公里数，然后将每次跑步的公里数相加即可得到总公里数。

另外，您也可以手动记录每次跑步的公里数，然后将它们相加。如果您想更好地追踪和管理自己的跑步记录，可以考虑使用专业的跑步APP或管理工具。

如何快速提高臂力?(练双杠动作)？

可借助哑铃

没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

动作要领：

1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

2、然后下落时吸气，之后反复进行练习。

3、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。

4、身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

5、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

你可以用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。 门框就是一个很好的器材。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。