糖尿病患者可以适当做哪些运动？
糖尿病人运动降糖的小窍门
长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，如：
一、步行：步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
二、走跑交替：步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
三、蹲下起立：开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。
四、仰卧起坐：开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。
五、床上运动：分别运动上、下肢，做“抬起放下”，“左右分开”等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
注意：运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。此外，肥胖者应注意，运动后不可增加饮食，以免影响减肥效果。曾有低血糖的患者，运动时应准备糖块或含糖食物。
并不是所有糖友都适合运动
一些糖友听说不控制饮食和适当运动，吃了药效果也不好，于是就跟风做运动。但其中有不少人病情没见好转，反而身体出现不适。其实不是所有人都适合运动的，现在一起来和糖管家【微信公众号：参花糖管家】看看有哪些人吧。
第一类：病情控制不佳，血糖≥16.7毫摩尔/升或血糖波动明显的人，尤其是严重的1型糖尿病患者以及不稳定型糖尿病患者，在血糖没有得到很好控制之前，不宜参加运动锻炼。
第二类：近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动。
第三类：有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞者，应主动减少运动量。
第四类：血压明显升高（高于180/110毫米汞柱）患者应暂停运动。
第五类：有严重的心律失常、心功不全；轻度活动即发生心绞痛或四周内有新发心肌梗死的患者，应终止运动。
第六类：有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和行动的患者，必须在有效地保护和监测下进行运动。第七类：糖尿病患者必须进行评估，根据结果进行适量运动，严重者不宜运动。
第八类：有糖尿病急性并发症的患者，不适合运动，这些并发症包括急染、酮症酸中毒、高渗性昏迷等。
第九类：严重肺气肿通气、换气障碍、肝肾功能不全的患者，也不宜运动。
第十类：新近发生过血栓、经常有脑供血不足患者，不适合运动锻炼第十一类：妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险以及血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动患者，应慎用或禁用运动疗法。
糖尿病运动疗法主要适用于那些空腹血糖在16.7mmol/l以下的2型糖尿病患者，特别是超重和肥胖的糖尿病患者，其效应比非肥胖的2型糖尿病患者更为显著。稳定期的1型糖尿病患者，病情得到较好控制后也可以进行运动锻炼。对于伴有高脂血症、高血压病的糖尿病患者来说，运动锻炼有良好的综合生理效应。有相当一部分的糖尿病前期人群通过运动和饮食相互结合的方法，使自身的血糖水平恢复正常范围内。
糖尿病运动治疗主要采用中等强度节律性的有氧耐力运动。运动的方式应根据病情、体力和客观条件选择适合个人特点和兴趣的运动项目。最好选用尽可能动员较多大肌肉群的运动，这样的运动能量消耗大，对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。目前推荐的运动形式有：散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、羽毛球、乒乓球、划船、爬山及上下楼梯等。运动形式不必是单一的，可以是交替组合的。但要避免快速高强度的运动，如：快跑、快速游泳、体操、网球等。此外，除了无并发症的轻度糖尿病患者以外，赛车、举重、拳击、游泳等运动也不宜参加，以免使交感神经及胰岛B细胞等兴奋，引起糖原分解和血糖升高。步行较为安全，简捷而易行，是最容易坚持下去的一种锻炼方式，为糖尿病患者首选的运动项目。
一般情况下，所有运动，只要在糖友能力可行的范围内都可以适当做做。这里主要提醒糖友注意3类易忽视的运动——护膝锻炼、腰腹肌肉锻炼、拉伸运动。
保护膝关节的锻炼
很多糖友会受到膝盖问题的困扰，那膝关节有问题了我们该怎么锻炼呢？比较好的一个动作是靠墙静蹲，背部靠着墙，两脚与肩同宽，保证膝盖的和脚尖都冲正前方，同时膝关节不要超过脚尖，小腿与地面垂直。
腰腹肌肉锻炼
腰腹核心肌群和你息息相关，几乎所有动作都要用这个地方发力。当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，还能收紧腹部肌肉线条。所以，刚开始可以根据自身情况来选择保持时间，循序渐进，哪怕开始只能坚持10秒或15秒都是有帮助的。
拉伸运动
拉伸又叫拉筋。俗话说筋长一寸，寿长十年，可见拉筋对我们身体的好处。但大部分糖友在锻炼完后就直接结束了，没有做一些拉伸的动作，时间一长，膝盖脚后跟等部位就容易出现疼痛。拉伸可以很好地帮助我们缓解疲劳和预防损伤。注意做每个动作时若是单侧的动作需两侧分别做，建议每一侧做2~3次。且糖友们进行拉伸锻炼时要量力而行，循序渐进。
本回答指导专家为北京协和医院内分泌科李文慧、专业运动康复师全建东。