健身里训练容量多大能算训练过度？
第一：这个问题是不太准确的，训练容量是指某次训练中做功的总和，比如200kg深蹲1次的做工总和大概等于100kg蹲2次的做工，也就是说200kg蹲一次的容量等于100kg蹲2次的容量。
但是一次训练我们可以用200kg蹲10次但是换作100kg的话，我们却可以完成10✖️10也就是100次，后者的容量要比前者大得多，但是蹲过的人都知道，200kg蹲10次造成的疲劳要比100kg蹲10✖️10大得多。所以重量约小，我们就能做更大容量的训练。
第二：训练过度并不仅仅跟训练容量的多少有关，同样的容量实用较小重量较多组数完成则会造成更小的疲劳。
第三：每个人的身体素质不同，能适应的训练强度，训练容量就不同。如果你是一个普通的爱好者，那么你的恢复能力，身体的力量水平肯定不能跟从小经过专业训练的运动员相比，而人与人之间的身体素质差异更是巨大，所以关于训练多少会造成训练过度因人而异，个体差异巨大。
第四：训练过度是一个长期的结果，如果某次，或者某几次训练容量和强度过大，但是再接再来一段时间进行小肌群的训练，进行较小的训练量，让身体恢复的话，也并不会造成训练过度。
第五：尽量设计一个更加科学，更加符合自身水平的训练计划，好的训练计划包括训练强度，训练容量，和训练恢复，三者必须相互匹配，什么样的水平，就需要什么样的训练，这需要长期自身学习和根据自身情况进行探索。
第六：当感觉自己力量水平开始下降，身体酸痛迟迟不能消失，失眠，食欲不振，体重下降时，往往就是训练过度的征兆，此时应该拉看情况，进行彻底休息或者减少训练强度和训练容量。
腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？
腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练辅助器材，每天4组腹肌轮，每组10个，对于腹肌训练会有很不错的效果，但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。
我们想要练出腹肌，就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪，这样才能让腹直肌显露出来。
如果体脂过高，腹部脂肪堆积过多，就算你的腹肌肌肉水平很高，看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。
对于男性来说，体脂降到16%以后会露出腹肌线条，低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌；女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。
想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手，饮食尽可能地清淡健康，减少不必要的热量摄入，运动上多做一些有氧运动，能够帮助减脂。
坚持一段时间，当我们的体脂达到足够低的水平，就能看到自己的腹肌了，然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练，强化腹肌肌肉水平，练出发达腹肌。
腹肌轮是非常好的腹部训练器材，不仅能够强化腹部肌肉水平，还能大幅提升核心力量，并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。
腹肌轮的动作解析
腹肌轮对于全身整体力量的要求较高，许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作，建议一开始通过跪姿进行训练，可以降低不少强度，但是一样会有很强的锻炼效果，等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。
不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾，腹肌轮在这方面的锻炼是不足的，虽然能够大幅增强核心力量，但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。