健身注意事项及饮食方法？

健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食。建议不要空腹健身，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。

健身后建议1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

健身主食推荐？

对于健身人士来说，主食是日常饮食中不可或缺的一部分，可以提供身体所需的能量和营养，让你保持健康和精力充沛。以下是一些适合健身人士的主食推荐：

1. 糙米饭：

糙米比普通白米更为健康，富含膳食纤维、矿物质和维生素等，能够帮助身体排毒和增强免疫力。糙米饭可搭配肉、蔬菜等均衡营养，是健身人士的主食之一。

2. 燕麦片：

燕麦富含膳食纤维、蛋白质和多种矿物质，能够帮助消耗脂肪、调控血糖和血脂，同时有助于增强肌肉力量。将燕麦片加入到牛奶或酸奶中快速制成早餐，为身体提供充足的能量。

3. 红薯：

红薯富含碳水化合物、膳食纤维和维生素等，能够提供持续的能量，同时有助于促进肌肉生长和代谢。红薯可作为主食单独食用或搭配肉类食品等。

4. 全麦面包：

全麦面包相比白面包而言，富含更多的膳食纤维和矿物质，能够使能量缓慢释放，避免因快速消耗能量引起的饥饿感，同时有助于促进肌肉生长和代谢。

5. 豆类：

豆类是植物蛋白的重要来源，也是富含膳食纤维和维生素的食品之一。豆类可以哪多种方式进行食用，比如制成豆浆、豆腐、豆腐干等。

另外，健身人士应该注意，主食在量上应与身体的能量需求和运动强度相匹配，以达到较好的健身效果。同时，要保证合理的饮食结构和营养摄入，健康地保持健身状态。

健身减脂每天怎么吃？

餐：早餐（7：00到8：00之间）

水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之间）

一个水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西红柿黄瓜，吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果（核桃、杏仁、开心果等）15颗以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

健身减脂每天应该饮食清淡+控制热量 因为减脂的核心是消耗多余的脂肪，而消耗脂肪的前提是热量摄入量比消耗量要低。
因此，减脂者每天的饮食应该清淡，少油少盐少糖，以蔬菜、水果、水煮鸡胸肉、鱼肉等为主食，同时要计算摄入热量，保证总共摄入的热量比消耗的要低。
此外，还要注意每日三餐要均衡、五谷杂粮要搭配，以保证身体所需的各种营养元素得到充分的摄取。
此外，多喝白开水或茶水，定期吃点坚果或含纤维素的食物，有助于促进脂肪代谢和消耗。

在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。