肚子有赘肉可以增肌吗？
腹部存在赘肉，若想减去赘肉，需要先减脂再增肌，可以较好的塑形。而且需要注意，减肥是长久的事情，不可一蹴而就，应从饮食和运动双管齐下。
一、减脂：
1、原因：腹部赘肉之所以要先减脂，主要是考虑腹部脂肪含量比较多，所以要先减脂肪，减下脂肪后肌肉增加的速度就会加快，可以让后面的增肌塑形达到更好的效果。全身的减肥速度，以腹部最慢，因为腹部是运动最少的地方，平时吃完饭后很多人喜欢躺着或者坐着，就会导致腹部赘肉的形成，运动的时候，人们都会倾向于跑步、快走以及上肢的一些运动，腹部运动量较少，所以瘦下来的速度较其他部位慢一些；
2、方法：减脂的时候最关键的就是管住嘴、迈开腿，可进行有氧运动，如快走、长跑、长距离游泳、骑车、爬山等帮助减肥。这些都必须达到一定时间量，每次至少半小时以上，并且要持之以恒的，不能三天打鱼两天晒网，因为只有坚持到一定时间才会见到成效。
二、增肌：
1、原因：腹部赘肉减到后期需要增肌，是因为增肌可以塑形，让腹部更加美观、结实；
2、方法：增肌主要靠的是无氧运动，又叫做力量训练，增强爆发力和肌肉容积，可以提高基础代谢率，帮助增肌，比如仰卧起坐、卷腹、仰卧交替蹬车、哑铃、深蹲等运动。
体质指数是判断肥胖的标准之一，当腹部有赘肉时，可以计算下自己的体质指数，体质指数BMI（kg/㎡）＝体重（kg）÷身高㎡，正常值一般为18.5-23.9。当达到或大于28时考虑肥胖，24-27.9为偏重，所以当体质指数大于24时就可以开始减脂了。
光减肚子上的肉怎么减？
光减肚子减肥一般可以选择加强运动、控制饮食
1、加强运动：光减肚子在平时可以加强对腹部的锻炼，可以进行平板支撑、仰卧起坐等运动，还可以适当多进行跑步、游泳等运动，过程中有助于加快脂肪细胞分解，但是需要大量的运动作为支撑，并且需要长时间坚持。
2、控制饮食：光减肚子在饮食上也要注意清淡，尽量避免吃动物内脏、肥肉等食物，可以适量增加蔬菜水果的摄入，比如菠菜、苹果等，还可以养成少量多餐的进食习惯。
如何何练肚脐周围的肌肉？
通过无氧运动和有氧运动相互结合进行锻炼
无氧运动就是指力量训练，持续时间是在一个小时之后
在做力量训练的时候，会消耗掉的糖原，
紧接着在去做有氧运动，就可以直接去消耗脂肪，那么这样的减脂效果是更好的。
坚持锻炼一段时间，自己肚脐周围的肥肉就没有了
肚子上有一层薄薄的肥肉，里面是腹肌，怎么减？
1.减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果。
2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的。
3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等。4所以一般去健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体状况一点点加，控制热量摄取别大于消耗的热量，因为这样掉脂肪速度明显，当然踩单车也可以，最重要的是控制饮水，运动时及运动后30分钟内劲量不喝水，最多润一下！5.当脂肪都掉下来了就可以做专门的用的了：1.特效仰卧起坐、2.缩腹步行、3.座椅减肥训练、4.保鲜膜减肥法（这个方法据说成龙用的，皮肤过敏的就算了）。瘦腰就是减肥，要坚持~~~不花大量持续的时间是没效果的。