健身怎么补充碳水？
1、选对时机，补充碳水化合物
不同的时间段补充碳水化合物，身体的用途是不同的。早起后身体空空，补充适量碳水主食，可以给身体提供代谢动力，晚上活动系数下降，睡前吃太多碳水会促进血糖合成，导致脂肪堆积。
而健身前补充适当的碳水化合物，比如香蕉、燕麦片等食物，可以给训练提供能量，避免肌肉的分解。
健身训练后身体也急需碳水能量，促进肌肉的修复，这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此，健身后也能补充适当的碳水化合物，补充一些全麦面包，可以避免脂肪的堆积。
2、选对碳水食物
不同碳水食物的升糖系数是不同的，如果你是易胖体质，那么应该多吃一些粗粮代替精细主食，粗粮的升糖系数比较低，饱腹感也会比较强，这样可以减少脂肪的堆积。
粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物，米饭、面条类的精细主食要少吃，尤其是晚上要少吃精细主食。
平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物，它们会促进血糖升高，加速胰岛素分泌，脂肪也容易合成。
3、控制合理的碳水摄入量
不要大幅度砍断碳水化合物，否则身体代谢动力不足，肌肉流失，易胖体质就会光顾你。你也不能过量摄入碳水，否则脂肪也容易堆积起来。
减肥的人，建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物，如果你的体重是60kg，一天的碳水化合物摄入量是120-180g。增肌的人，每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。
不同的食物，碳水化合物的含量是不同的，平时饮食的时候我们要做好大概的估算，几天时间下来你就可以清楚的知道自己的饮食情况是否科学了。
健身每天要吃多少碳水？
一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5~3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。
运动量大碳水可以吃多点吗？
运动之后可以补充适量的碳水化合物。运动时，身体会消耗大量的能量，主要来自于体内储存的糖原。糖原储存量不足会导致肌肉疲劳，影响运动时的表现。
因此，运动后适当补充碳水化合物可以帮助恢复糖原储存，促进肌肉恢复和生长，提高运动后的体能水平。但也需要注意控制补充量，过量摄入会增加热量摄入，导致体重增加。建议运动后30分钟内补充适量的碳水化合物，比如水果、麦片、全麦面包等。
不可以吃多点。
因为碳水化合物是身体能量的主要来源，但过多的碳水会使身体的热量摄入过多，导致体重增加。
而大量运动消耗热量并不能完全弥补碳水的过量摄入，所以不应该增加碳水的摄入量。
另外，运动时除了碳水，蛋白质和脂肪也是必不可少的营养物质，过多的碳水会导致摄入不均衡，影响身体健康。
所以，运动量大的人应该合理搭配碳水、蛋白质和脂肪的摄入，并适量控制碳水的摄入量。
不可以
吃过多的碳水会导致体重增加
2 碳水化合物是身体能量的重要来源，但是如果吃过多的碳水，身体无法消耗多余的能量，就会转化成脂肪储存起来，导致体重增加。
3 适量的碳水摄入对身体有益，但是要注意控制总热量摄入，坚持适当的运动，才能保持健康的身材。