维持水分平衡
经期时，女性体内水分会随着排卵和月经的变化而增加。为了保持身体的正常功能，如血液循环、消化系统工作以及避免脱水，应确保摄入足够的水分。此外，低糖尿素血症可能导致疲劳和头痛，因此应多喝温开水或低糖茶来补充体内失去的钠和电解质。
增加铁质摄入
经期是女性补充铁质的最佳时机，因为此阶段血液流失较多。铁对预防贫血至关重要，可以通过食物中获取，如红肉、肝脏、豆类、坚果和绿叶蔬菜。如果怀疑有贫血现象，应该咨询医生是否需要额外补充。
适量摄取蛋白质
蛋白质对于身体细胞修复至关重要，在经期尤为重要，因为它可以帮助修复子宫颈黏膜并促进新生组织形成。同时，它也能提供能量以减轻疲劳感。高质量蛋白源包括瘦肉鱼类、全谷物、大豆及其制品以及坚果种子。
注意碳水化合物与纤维素之间关系
在经期，由于排卵后激素水平下降，许多女性可能会感到胃部不适或便秘。这时候应增加富含纤维素如全谷物、新鲜蔬菜和新鲜水果等食品，以促进消化系统恢复到正常状态。此外，对于容易腹泻的人群，可适当控制碳水化合物摄入量，以避免进一步加重腹泻问题。
保持均衡膳食结构
为了满足不同需求，每日饮食应该包含各种营养元素，如蛋白质（20-35%）、脂肪（30-40%）、碳hydrates（45-55%）及其他微量元素。在选择食品时要注重其整体营养价值，而不是单一特性，比如只因为某些食物含有特定的矿物质就过度消费，这样做反而可能忽视了其他必要成分，从而影响整体健康状况。