不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗
很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。
1、低弓箭步
↑我很喜欢这个体式，不挑环境，还能拉伸腿部，延伸背部，超级舒服。
体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。
2、单手虎式
↑这个动作的难度在于保持平衡，每次当我要向后抓握脚尖的时候，身体总是失衡倒下。
体式要点：跪在垫子上，伸直双臂垂直地面，注意小腿要离地，脚掌与地面也垂直，接着右腿向上延伸，伸直你的左臂向后延伸去抓握右脚尖。
3、起飞式
↑这样的平衡能力我真是跪了，看来练习瑜伽的重要步骤，就是保持平衡，你学会了吗？
体式要点：首先站立好，然后屈膝下蹲，直到大腿与小腿垂直，接着上半身向前向下延伸，直到与大腿也平行，再将你的双臂向大腿下方延伸，手掌做OK手势，结尾就是踮起脚尖，保持稳定了。
网上教程虽然也很到位，但毕竟不是面对面的指导，有些细节不是自己能抓住的，有的动作误区也不是自己能意识到的，为了将错误的练习方式在源头切断，一定要找老师，效果会事半功倍哦。
- 不去健身房，自己练习，能练出好身材吗？和健身房效果一样吗？
不去健身房，通过自己的练习，当然可以练出好身材。
那么自己练习和去健身房效果一样吗？
效果当然一样
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首先，健身一定要去健身房，这是一个误区。
好身材不一定都是在健身房里练出来的，比如很多的街头健身达人，他们的身材也很棒，但是他们就没有在健身房里健身。
相反，很多去健身房的人，很多反而没有好身材。
所以说，去不去健身房跟能不能练出好身材没有直接因果关系。
如果你足够的自律，拥有强大的执行力，在家同样能练出好身材。
所以，去健身房≠有好身材
自己在家健身训练也≠不能练出好身材。
能练出自己想要的身材的关键是健身的人，而不是健身的地方，这点你要get到。
- 然后，我们再详细说一下，在家健身和去健身房的健身有什么差别的地方。
健身房的优势：
第一
健身设备健身器材齐全
去了健身房以后，你不会为健身设备烦恼，不论健身房的大小，基本的全套哑铃，跑步机，固定器械都会有。
你健身时不会因为没有工具而苦恼，这样健身的阻力就会大大减小。
第二
健身房可以互相学习交流
健身房是一个健身的交流区，健身房里聚集了基本都是热爱健身的人。作为一个新手，在健身房里耳濡目染老手们的训练动作，计划。这对于新手来说，可以让进步非常神速。
其次，如果问题也可以直接咨询健身教练，及时的解决健身过程中遇到的各种问题。比如：纠正动作，辅助保护，亲身示范等。
第三
健身房的健身氛围比较浓厚
一个环境能改变一个人，健身房的环境有着浓浓的撸铁气息，你在这样的环境下健身，是可以提升健身的兴奋度的，兴奋度能代表一个人训练状态，兴奋度高的时候，人往往能发挥出120%力量，并且能更专注于某一项训练中。
如果对健身缺乏足够的热情，训练状态低迷，效果会打折扣。
其实，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体计划，但是当你进入了健身房，看到他们都那么勤奋健身，我相信你的积极性一定会被带动的！健身房健身更容易带动你完成你的健身计划。
第四健身房健身更专业
健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。
所以身为新手也不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识。
第五
健身房体验更舒适
健身房的环境非常舒适，氛围也同样浓厚，为健身提供的环境是很好的，健身房不但温度非常适宜，而且还提供了浴室，休息区，储物柜。
总之，使用起来非常的便捷，健身的舒适程度大大的提高。
- 健身房的劣势
第一点
消费
其实健身在普通人眼里是一项贵族运动，昂贵的费用也让很多的健身爱好者望而却步，这也是很多人选择街头健身的原因。健身房内有私教，这群人需要支付一定费用才会得到一对一的辅导。
一些经济能力不那么强的人群就会选择不去健身房。
第二点
健身房的路程
这是非常多上班族的困扰，健身本来是一件很轻松的事情，结果因为去健身房的路程太远，成为了生活中一项重大工程，那么这时去健身房就需要非常大的动力和执行力。
因为上了一天班根本毫无精力去健身房。因为上班太累了，哪里还有心思去跑那么长的路程到健身房里专门健身。这就是很多人不去健身和无法到达健身房的痛点。
在家建设恰恰就没有这样的烦恼。
- 在家健身和去健身房健身的效果有何差别？
其实，在家健身和去健身房健身并没有本质的区别。
如果你掌握了健身的方法，即使不在健身房一样能练出你想要的身材。
比如说：
我们去健身房的目标是为了增肌，我在健身房练习和在家练习，可能练习方式上有所不同，但是对肌肉施加的刺激是一样的，对肌肉的刺激一样，那么在家训练的效果跟在健身房训练的效果也是一样的。
同样的如果我们的目标是为了减肥。我们所采取的训练方式一样，健身的效果即使不在健身房，效果也是一样的。
所以，健身的效果不会因为健身地点的改变而打折扣。只要保持训练方法的正确，在家同样练出好身材。
总结：
所以，好身材能不能练出来关键是什么呢？是健身训练的人。在健身训练的过程中，以人为核心，以人为主导。健身的人是决定健身成果好与坏关键。
环境因素只是起到辅助的作用，健身房是健身获得好身材的助推剂，它并不能成为你健身获得好身材的关键。
所以，在家健身，只要你有足够的健身知识储备，即使不去健身房，同样能练出你想要的身材。
题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题
第一：你的训练目标是什么？
- 如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。
- 相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）
第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。
- 我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。
下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。
- 不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。
- 而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。