如何健康健身
健身是一门很深的学问，有些人训练的方法不对，导致最后不但没有丝毫效果，反而浑身酸痛且对身体造成不可挽回的伤害，那么如何正确而健康的健身呢？
1、扎实的理论
任何一个人初步接触健身，都是从什么都不懂的小白一步步走过来的，并不是你有了健身的想法，一头扎进健身房，看见一堆器械，不管三七二一一顿瞎练，我觉得需要在健身前做些功课，我今天打算练什么，我通过哪些动作去练习，我该如何把这些动作做标准。
2、摆正心态
健身不是短时间内就能有明显效果的，只要你掌握了正确的方法，并持之以恒的去做，的就交给时间吧。有些人急于求成，一去健身房，直接上大重量，不考虑自己的承重范围，也不考虑动作的标准性，而造成的结果只能是事倍功半，严重点的自己也会受伤。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
小编有三年的健身经验，也是从小白过度来的，曾经180多斤肥肉，练到现在140斤精肉，对于健身小白增肌或者减脂这方面有着丰富的经验（因为我也是从胖子过来的）
不管你是增肌还是减脂，最重要的是坚持！
先说说减脂吧，因为春天到了，养了一冬天的膘了，该甩掉它们了！
减脂的过程很辛苦的，但是当你做到的时候，你会很有成就感！哇！原来我也是可以的！
减脂最好的方法就是跑步了，这个方法虽然累，但是很有效，小编一般都是傍晚去跑步，我现在已经跑步三年了，每天最少是五公里，一周一次十公里，一个月一次半马
跑步最主要的就是姿势一定要对，因为跑步的姿势决定你跑步的效率，姿势不对长时间跑会容易伤膝盖，大阔步小腿略超前点膝盖，步伐不用太快，均速跑就行，速度的话，根据自身情况来决定！
还有减脂的方式就是跳绳，这些都是在家就可以练习的！
减脂一定要伴随着力量的锻炼！千万不要有，今天我跑步了就不用再锻炼的想法！因为长时间跑步会掉肌肉，所以一边跑步一边伴随着力量训练是最好的！
力量训练以什么为好呢？大部分小白会有这个想法，或者连想都不想就直接开练了！但是！你一定要注意！你了解你身体的肌肉构成么？练肌肉一定要知道，你练的哪一个部位就要用哪一个部位来发力！不要借力，否则你就白练了！
这是小编给大家找的一个肌肉详细图！
有条件的可以去健身房，没条件的完全可以在家里买一副哑铃！在家里就可以开练！按照上图练就行，再有什么不懂的私聊我！我会给大家详细解答的！
良心码字，好累，觉得写得不错的，给小编点个赞！关注！谢谢！🙏🙏🙏
答：
一、我们要清楚为什么要健身？身体需要怎么样健身？如何满足身体的需要？如何健身又不伤身？
二、为什么要健身，因为近些年亚健康和慢性病人越来越多，医院医生药物均有心无力，为了寻找健康出路，所以健身意识提高、健身行业应运而生，健身方法多种多样，这是非常好的现像和事情，可缺乏对身体需要怎样健身的认识。
三、身体需要怎么样健身，我们一般认为健身是要气血循环，是的是要气血循环，但是殊不知气血循环更需通道，健身真正的目的是能铲除气血循环的障碍，打通气血循环（周体组织通畅）的通道。
四、如何满足身体的需要，需认识不同人、不同情况有不同的方法：青少年堵塞少、畅通多，所以只要是可活动的健身方法，均可收到很好效果；中年人相对来说身体堵塞部份和程度均加重，那就不是一般的活动、运动方法可解决的了，需要有针对性强的疏通障碍的方法一一自助无创手术法，再结合运动锻练方能让气血流通、效果更好；老年人的身体障碍更大、堵塞更严重，更需自助无创手术法铲除障碍，筑牢健康基础一一周体通畅 ，事半功倍。
五、如何健身又不伤身，第一，是让身体软组织的僵硬、粘连、结节等病理变化，恢复到柔软而富有弹性的状态；第二，是避免当前的过量健身活动（健美），及不了解自己身体状况下，盲目跟风大量运动（如万步走）。
六、无论什么方法，都要了解身体健康的标准，以满足健康的标准为准则；否则事倍功半。
谢谢阅读及健康爱好者！点关注更精彩。
健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。
改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。
健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。
动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。
在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。
给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。