有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗

在19年快过年的时候，去给爷爷上坟，突然腰就疼的动不了了，直接跪在了地上。当时还想是不是冲撞到了什么。

回家躺在床上养了大约七天，每天用盐袋敷，基本就好了，腰也不疼了。活动也不受影响。和平时没什么两样。

当时其实是没在意的，根本没想到自己的身体出了问题。也没有去医院检查。

这样又过了一阵子，由于又用了点力气干活，腰疼又开始了。这时候心里就有点害怕了，直接去了医院做了CT，结果出来是腰间盘突出，大夫给开了一些简单的药让回家静养，不能活动 。

静养了10几天，就恢复的差不多了，这时还是没有引起足够的重视，觉得不是啥大病。（因为静养的时候不算太疼）。

后来有一次帮着一个朋友抬了一次200多斤的货物，当时没在意。大约过了几天，在蹲下拿垃圾袋的时候突然疼的直不起腰了，躺在床上也疼的不行 。

冷汗直冒，第一天的晚上是疼得一夜没睡，一阵一阵的钻心的疼，左侧大腿从腰到脚一直疼。第二天稍微好了一点，但还是疼，就是不那么频繁了。不敢平躺睡觉，都是往一面侧着身体，睡觉是困急了就睡一会，一会又疼醒了。

期间做过电针，药熏，，拔罐，所有觉得能治的方法都用了一遍，效果都不理想 。吃药也不解决问题。

一直疼了有三个多月，这期间是不太敢活动的，一动就疼，都不敢直腰走路的。

一直在寻找治疗方法，朋友亲人提供各种偏方，也有各种中医膏药，试过很多种方法收效甚微。后来偶然的一个机会看到了锻炼方法。坚持了四个月，现在基本不疼了，和没得病之前差不多，但还是没有恢复，可是效果相当理想。大家如果有这个病的可以试一试。

得了腰间盘突出是一个缓慢恢复的过程，千万不要急于求成。大家千万不要手术治疗，千万千万不要。没有一点效果，有很多人手术之后后悔。

就是锻炼，坚持一段时间都会有效果。我把我锻炼的几个动作分享给大家，其实网上有很多锻炼动作，大家可以根据具体的情况去锻炼，适合别人的不一定适合自己，要找到最佳方法才能事半功倍。

开始急性期的时候什么都不要做，就是静养。等过了急性期做麦肯基动作。

我主要的锻炼方法是倒走，每天三千步，不能少于三千步，不然达不到锻炼效果。

五点支撑、小燕飞、吊单杠、抻筋、都是比较好的锻炼方法，最主要的是坚持锻炼。方法还有很多，找到最适合自己的然后坚持下去，就一定会有好的效果。

得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥，不要吃生冷的食物，尤其是冰镇的饮料。第二，一定要保护好腰部，不要让它受凉了，没事的时候可以对腰部进行热敷。第三，一定要加强自己腰背肌的锻炼，这个锻炼不是你不疼了就不练了，一定要持之以恒才行，比如每天倒走，小燕飞，臀桥，骑行，游泳都是比较适合的运动。第四，千万不要过多的弯腰，尤其是弯腰拿东西，手提重物不要超过20斤，否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。

17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

你好，朋友，我原来是腰椎间盘突出的患者，通过自己的康复锻炼，已经取得了不错的恢复效果，简单聊一下我的经历吧！

刚确诊这个病症的朋友一般都比较急躁，以为得了什么大病，天要塌了似的（反正当时的我是这个状态）。每天烦躁的要命，其实我可以告诉你，腰突才不是什么大事呢，简单的很！[耶][耶][耶]

简单说一下我的情况，我是2014年年初查出来的腰4膨出腰5突出。表现是左侧脚后跟，左腿，左都是麻的！后来经过自我康复锻炼，在2017年的时候我就开始跑步了，而且每天都是10公里的跑，腰部也没有不舒服的感觉，但是目前依然要坚持每天腰部的康复锻炼！

我一直相信康复锻炼要坚持下去才有效果！

如何康复锻炼，我主要做到了四点：

一是，坚持经常性的放松。主要动作就是单杠悬垂，这可以说是我腰柱键盘突出和膝关节得以康复的大功臣。动作很简单，我也讲过，可以看看，这里不啰嗦；

二是，增强腰部肌肉力量训练。主要动作就是小燕飞和提臀伸腿；也讲过。

三是，持之以恒而又不盲目的坚持。这点其实最重要，最终能不能取得一个好的康复效果，短时间是看不出来的。好多朋友半途效果不明显就放弃了，结果以前的努力都化为了泡影。

四是，不要让腰太过劳累，注意正确的坐姿。这一点算是提醒一下吧。经常注意站姿和做姿的互换，不要经常保持一个姿势。

这算是我的康复锻炼经验小结吧，希望对你有所帮助。谢谢！！！

让我们用汗水浇灌身体，不要轻松的放弃，要孤独的坚持！！！

最后祝你身体健康，早日康复，加油！！！