每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗
不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸肉便宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？
瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。
如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！
如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。
训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。
关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。
每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。
两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。
你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。
在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。
中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。
那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。
所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。
所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。
蛋白质是健身人士必不可少的物质，很多人都知道吃很重要，但对于每天补充多少蛋白还是有挺多疑惑，我从两个方面回答这个问题。
●【问题分析】
假如你三顿都吃米饭，每天两个鸡蛋，吃150g鸡胸肉。我们先来看看蛋白质含量。↓↓↓↓
蛋白质含量
鸡蛋:13g/100g
鸡胸肉:20g/100g
米饭:2.6g/100g
每个鸡蛋7g蛋白质，两个就是＝14g.
鸡胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米饭，米饭总蛋白7.5g。(几乎可以忽略不计)
不计你吃其他蔬菜，总共蛋白＝52g
光吃两个鸡蛋，一片鸡胸肉每天可以补充大概50g左右蛋白质。
增肌人士每公斤体重需要补充1.5g-2g蛋白质，假如你70kg，那么你每天所需蛋白质是105g~140g
很显然，远远不够。
【还需要继续补充点什么】
花椰菜:蛋白质含量4g/100g,的蛋白质含量不仅丰富(蛋白质含量是花菜三倍，西红柿4倍)，而且富含多种维生素，尤其是维生素c含量非常高。常吃有降低癌症发生风险的疗效。
豆类制品:蛋白质含量15.7g/100g.含有大量的优质蛋白，并且身体比较容易吸收。
鱼类:不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量超低，是减肥健身的首选。
关于肉类蛋白质含量都挺高，除了上面是我经常吃的，还有各种牛肉，羊肉，瘦猪肉，虾类。我们不要仅仅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃，因为其他营养也是必须的。
原创不易，觉得有收获可以点赞关注呦~
11年那年我高二，还是个非主流骚年，自从我在广州上了大学后在2014年国庆办了人生第一身卡，从此以后我就奋发图强，走上了撸铁之路，可惜的是坚持到16年7月就去了部队，但是我还在坚持利用简单器械进行训练着，配合悍金斯增肌粉，一直保持着身型，这是我17年3.23日拍的照片，希望自己能坚持下去！
我想减肥所以每天都去运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，该怎么办
能量守恒定律 一定是你吃的比消耗的多 确切地说 不是因为你吃的多 而是因为你运动的少 做一次让自己有呕吐感觉的运动强度 你就深刻理解 饮食与运动之间的关系了
会从食物中获取大部分的热量来维持基本功能，例如心脏的跳动以及血液的流动这类最基本维持生命的能量所需，通常被称作基础代谢率（BMR）。
当我们摄入食物时，身体就会获得相当的热量，但这些食物的热量有大约10-15%会被用于消化过程，这被称作食物热效应（TEF），每个食物所需要的TEF也不尽相同。
当你从食物中摄入的热量与身体消耗的总热量维持平衡状态时，就能让体重维持稳定的数值。因此，创造所谓的“热量赤字”才有机会让体重减轻。
一般来说，摄入的食物会先补充身体所需的糖元大约300-350g左右，其中100g存放于肝脏之中，另外200-250g则存放于肌肉中。正因为这些部位所需的糖元总量并不多，因此大部分的食物热量就会转变为脂肪堆积于身体各个部位，这就是为何脂肪容易堆积而肌肉不易成长的原因。
所以，摄入的热量多于消耗的热量就会导致体重增加，而摄入的热量少于消耗的热量将导致体重减轻。
天天去健身房，体重增加了。
1是训练方式不对
达不到很好的的减脂效果，新手来健身房好多不太熟悉器械，只是用跑步机跑跑步，有的跑20分钟，有的跑1个小时甚至更长时间，但重点跑步要是减脂的话，最少需要跑30分钟，还必须是最佳减脂心率！什么是最佳减脂心率？说的通俗易懂点，就是你说话非常急促，还有体重超过90kg不适合跑步 对膝盖损伤太大 快走就可以了
2是饮食不对
三分吃七分练 天天练练的很卖力 结果练完晚上撸串吃火锅麻辣烫，这种饮食热量太高，不适合减脂的人，
3就是心态
你的想瘦 享瘦 ；天天去健身运动，如果是新手的话，一周七次太多了，一周三次就可以，强度低 中高，如果不是新手，可以一周练5次 7次，还可以一天二练，健身改变很重要；还有同身高同体重体型有不同，是因为肌肉量多少的不同，譬如五磅的脂肪和肌肉重量是一样的，但脂肪占据了更多的空间；还有肥胖的程度不在于脂肪细胞内脏细胞液滴的大小，脂肪细胞它的结构中，细胞器只占一部分，大部分空间来盛放脂肪液滴；减肥不能只看体重，因为体重由脂肪重量和去脂体重共同构成，所以体重下降了并不代表减去课肥肉，有可能减去身体的水分，所以重要的是体型而非体重；
2.减肥重要的是最大程度保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪重量；
3事实上同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的。所以体脂率才是王道！
在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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我想减肥所以每天都去做运动健身，导致胃口超好，1个月反而重了10斤，我认为你每天都去运动健身的项目可能不适合你，应该从新治定减肥方案。1选一个适合自己的运动减肥，要想减肥必须得每次运动到40分钟以上才能有减脂效果，而且分早晚两次会更有成效；2饮食上也要注重科学饮食，忌口一切的饮料与甜品、烟、酒等，主食精米精面换成荞麦面条、杂粮饭、南瓜、紫薯、玉米、魔芋豆腐、土豆、玉米面等；3多吃蔬菜，如芹菜、圆白菜、紫干兰、西兰花、菜花、紫洋葱、豆腐、豆皮、油菜、生菜、黄瓜、西红柿等等；4每天中饭必须吃2两左右的肉：鸡胸肉、鸡腿肉、鸭腿肉、鱼肉、虾、瘦猪肉、牛肉、牛肉，羊肉等轮换着吃；5晚餐要在6点之前吃，要吃5分饱，八点以后任何东西都不能吃，饿了只能喝温开水；6早餐一定要按时吃，对减肥最有利，一般都是两个鸡蛋或一个红薯或一个玉米或一小碗荞麦面条等轮换吃；餐餐前一定要喝一大杯温开水，每天都要补充3000克左右的温开水！所以科学饮食、科动、科学减肥才是最重要的，做到这几点要求，就是贵在坚持！一定要自律！
运动健身，能让人塑形，精神好、身体好（包括胃口好）。你运动一个月反而重了10斤，说明你运动量不足，或者是你多吃精粮和高热量的食物导致的。
我坚持连续跑步将近二十年，也就是前十年，每天都在15公里左右。现在用“悦跑圈”软件，每天傍晚还跑6～7公里。我的信条是：跑步和吃饭同样重要。以前也断断续续运动，总体来说，身材还和年轻的时候一样，没有变化。我的一直都是一个型号的，量的师傅除了欣赏、羡慕、佩服和感叹不已之外，老问我有什么秘诀。我说，我就是爱运动，特别是跑步，让我精神舒畅，身体健康，保持匀称的身材，对于饮食上还有些讲究，那就是多吃有机蔬菜和海鱼、海带、紫菜，肉类少吃，特别是猪肉，主食也是吃不多。
如果你运动量不够大，应该在饮食习惯上多做些改变，主食（米、面等精粮）应该定量，或以粗粮，比如玉米、燕麦、荞麦以及豆类等等替代为好。多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、洋葱、菠菜、地瓜叶、空心菜、茄子（不能用油炒，茄子特别会“吃油”，只能用蒸或水煮，再拌佐料吃）冬瓜、葫芦、蕈类（蘑菇、香菇、草菇、平菇、猴头菇等等）、竹笋、海带、紫菜等。尽减少含动物脂肪高（海鱼除外）和油煎、油炸食品的摄入量。按照这种食谱，你想胖都很难。这是我总结塑形减肥的食谱，一般人我不告诉他[大笑]在头条有缘遇到你，真心希望以上的知识能帮到你。
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那就说明你不适宜做健身运动，这个是剧烈运动，可能帮助你把食物消化的更快，换个的，比如打太极，这个太极拳动作缓慢，听说锻炼效果还好，或者天天走路也好。再一个就是说你要节食。
健身后能多吃米饭吗？为什么
米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。
虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。
一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。
米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。