徒手健身能练出大维度么？
如果你说的是相对于普通人来说的大肌肉，那可以。很多徒手动作的难度并不低，虽然对维度的刺激不够，但外观上练到一般壮足够了，就是效率比举铁差很多，要花很久，光是解锁高难度徒手动作就需要大量的前置训练。而且很多街健大神还是会穿负重的，算不算纯徒手还是有点微妙的。
空手深蹲做多少合适？
空手深蹲是一种非常好的全身性锻炼动作，一般来说，建议初学者先从每组10个，每次3-4组开始做起。逐渐熟练之后，可以根据自己的实际情况增加到每组15个，每次5组左右。
需要注意的是，深蹲是一种中等强度的训练动作，需要逐渐适应。如果感到不适，请立即停止锻炼，并寻求医生建议。另外，为了获得最佳效果，建议配合其他锻炼动作进行全身性锻炼。
如何正确的做徒手深蹲？
1.要点:腰背保持直线，目视前方；站距与肩同宽，或宽于肩；双脚外展，双膝方向同双脚方向；下蹲时，屈髋同时屈膝，重心脚心或脚后跟；蹲起时，以腿臀部位发力。
2.保证正确的深蹲动作，才能获得相应的训练效果。就训练目的而言，着重大腿肌肉训练者，双脚距离大致与肩同宽；要训练翘臀，应加大双脚距离，比如1.5倍左右肩距，宽距深蹲会更多影响到臀部，蹲起训练时，亦应有意识以臀部发力。
3.作为腿臀部位的徒手训练，建议结合箭步蹲、臀桥训练，每周三次，每次每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭；之外，熟练徒手训练之后，可做循序渐进负重训练，负重训练能更好达到训练目的。
徒手一周健身计划？
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看这9个练习动作：
1.原地手脚开合跳：1分钟/组；
2.原地抱头深蹲：20个/组；
3.俯卧撑：20个/组，男性采用并脚俯卧撑，女性可以采用跪姿俯卧撑；
4.仰卧交替“骑车”：20个/组；
5.俯撑“爬山”：30秒/组；
6.原地摆臂高抬腿：1分钟/组；
7.坐姿收腿：20个/组；
8.凳上反屈伸：20个/组；
9.仰卧举腿：20个/组。
徒手俯卧撑有用吗？
徒手俯卧撑是一种常见的徒手健身动作，它可以锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌、腹肌等多个部位的肌肉，对于提高身体的基本力量和体能有很好的效果。徒手俯卧撑不需要任何器械，可以随时随地进行训练，非常方便。此外，徒手俯卧撑还可以帮助改善身体的姿势和平衡能力，对于预防和缓解腰背疼痛等问题也有一定的帮助。
然而，对于初学者来说，徒手俯卧撑可能会比较困难，需要一定的技巧和耐力。如果您是初学者，建议从较简单的动作开始练习，并逐渐增加难度和次数。
徒手俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩膀和手臂的运动。它可以增强上半身的力量和稳定性，改善核心肌群的控制，并提高整体身体的协调性。徒手俯卧撑也可以增强肌肉的耐力，促进代谢和脂肪燃烧。此外，它不需要任何设备，可以随时随地进行锻炼，非常方便。因此，徒手俯卧撑是一种非常实用和有效的锻炼方式。