纯新手去健身房健身，如何训练
健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！
1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！
2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。
3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。
4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。
5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。
6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。
7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。
8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。
9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。
10、运动时间较长，训练前、中、后要注意电解质的补充，避免不必要的损伤！
11、此外，训练还有一个重要的方面就是，坚持。虽然，坚持是重要的意志品质，但是，要也正确的对待自己的主管感受，可利用RPE主管感受量表，评价自己的疲劳状态，从而调整自己的训练负荷！
12、最后，不同的训练模式或者重量，在运动后24小时，会引起肌肉出现延迟性肌肉酸痛，因此运动后及时拉伸放松，很有必要。
如何在最短的时间内练出肌肉？
第一，明确你的目标
先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？
是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；
还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；
还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？
第二，针对不同的目标，采用不同的训练组数
首先我们来看一个概念——RM
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）
举个例子，做引体向上，不负重你一次能做15个，那这个训练就是15RM;负重15kg后只能做6个，那训练强度就变成了6RM.
记住，并不是越大的重量对肌肉的刺激效果越好！
每组最大有效次数这个概念非常重要，
6RM以下----用于提高力量；
8-12RM----用于增大肌肉块；
15-25RM----用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；
25RM以上----用于减脂。
你看，最重的1RM，也就是你只能做起一次的大重量，并不适用于增大肌肉块。
第三，更加具体的一些健身房训练方式
孤立的动作更有助于练出大肌肉
为什么孤立的动作对肌肉刺激更好呢？
一、孤立的动作不会受其他身体部位的影响
不同于深蹲或是卧推这样的需要全身肌肉参与的复合动作，孤立的动作只对你所练的那块肌肉有要求。换句话说，如果你的背部力量薄弱，你深蹲的重量就会受限，对于腿部的刺激就会远远不够。但是孤立的腿部训练只会刺激到腿，可以不受限于其他身体部位。
二、孤立的动作可以大量地节约你的体力
越简单的动作所需的肌肉配合越少，有助于你可以把全身的体力集中到一个部位，能够达到更好的训练效果。
新手慎深蹲卧推，忌大重量
新手训练的话，不推荐杠铃深蹲和卧推运动，因为不规范的动作就是在摧残你健康的身体。即使是有一定健身房健身经验的人，也不敢保证说能把动作做得完全标准，更别说新手小白了。来健身房是为了锻炼身体增强体魄，受伤了就得不偿失了。
对大重量敬而远之！原因也是如上，容易受伤。健身不是为了耍帅逞强，也不是能卧推大重量就多牛。业余健身爱好者大多不清楚自己的极限，盲目尝试会出大问题。可能你以为自己能卧推80kg，然后你确实”吃力地“推起来了一次，实际上在这个过程中，你的肩部代偿了太多，胸肌没怎么刺激到，肩袖却已经有损伤了。更可怕的是，你以为自己突破了极限，于是做更多次数、更大重量的尝试，把肩部疼痛当成训练后的正常酸痛。等你后知后觉撑不住的时候，实际已经是不可逆转的伤害了。
一些适合新手的简单训练方式
上身肌肉训练
俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束 背部肌群
肱肌训练
目标肌：肱肌、胸大肌
站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
小臂伸收训练
目标肌：小臂
俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
下身训练
负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌
除了这些，还有健身房的一些固定器械，比如蝴蝶机夹胸、坐姿背部下拉等。
健身先健脑，很多小白刚开始健身的时候都很迷茫，不知从何出着手。许多人看了健身达人的身材，一时心猿意马，去健身房办了健身卡，没过多久就半途而废。开始健身的时候，一定要建立一个端正的态度。健身不是任务，是一种健康的生活方式。
健身计划
新手健身，需要一个计划表，并严格执行。计划要依据自身情况量身定制，明确自己的健身目标，以目标为核心。
力量训练
在初期，力量训练是通用的，也是非常必要的，可以促进肌肉增长。初期需要全身性的力量增长，一个训练日可以将身上的肌肉全部锻炼一遍。推荐三个动作：平板卧推、高位下拉、酒杯深蹲。
健身饮食
很多健身小白开始健身时不会很注重饮食习惯，这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的应该就是他的饮食。饮食中要恪守的是少食多餐。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！
新手去健身房训练的话我建议从两点开始
1固定器械加有氧器械
固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！
然后结合跑步机或者椭圆机去提高心肺功能！
2自由重量训练哑铃杠铃
当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！
希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！