跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨
这个问题我是这样认为的，你既然选择锻炼身体跑步就要坚持不懈坚持下去不能够半途而废，但是你要减食不减食这个不行越跑越容易肚子饿越想要吃体重就会加重，所以说；跑步锻炼身体是好事，但也要减食两头并进。
以下是对体重有明显影响的因素。
一.盐分摄取量对体重的影响
- 体内水含量为60~70%，体液浓度为0.9%；1÷111=0.9%
- 为了保持体液平衡，每丢失1g盐，就会失掉111g水
- 假设1天失掉5g盐，体内水分就会减少555g
- 反过来，多摄入1g盐，因水储留增加，体重就会增加111g
- 1g葡萄糖结合2.7克水，形成糖原储存
- 消耗糖原时，同时会失掉2.7倍的水，因此体重会迅速下降
- 当糖储备不足的人摄入糖时，体重迅速增加
- 体重增加幅度会因之前的糖储备量而有很大差异
1个人最大糖储备量约为500g
如，跑完马拉松未进食；如长期低糖饮食、绝食
从0储备到补足的过程，将使体重增加500g×3.7=1850g
三.每日排便量- 普通人的每日排便量约为150~250g
- 大量使用根茎类的人，每日排便量可高达1000g
- 没有排便时，脂肪重量会多计入150g~1000g
- 容易形成粪便的食物：根茎类
其实你会发祥，短时间对体重有明显影响的不是我们的脂肪含量的变化，而是盐分的摄入、身体糖分的储存，还有每日排便量。
题主只是跑步两天，以上任何一项都可以覆盖题主脂肪的增减变化。别着急，再坚持一段时间吧。
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案。
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
愿您健康享瘦，欢迎私信更进一步的交流
跑步可以增强免疫力，也能达到减脂的效果！但是如果你认为自己有跑步的习惯就可以随心所欲的放开来胡吃海喝！那就真的错了！
“三分练，七分吃”可见要想保持好看的身材，主要在于对自己饮食的自控上。以前我也是抱着我运动跑步就是为了想吃的时候就可以肆无忌惮的吃！结婚肚子上长了很多肉，虽然我每个月的跑量都在120以上，后来就开始学会管住嘴，再加上自己的训练，身材自然就好看了！
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
我每天早晨跑步近六年，可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪，我都会带上一双跑鞋，以方便跑步。
（这幅照片是初春时，一位摄影爱好者给我拍的。）
跑步的多都非常注重跑后的营养，吃的好才能更好的去跑步呀。
我喜欢自己制作早餐，肉蛋菜、水果和碳水化合物必须要有的。
当然会把汤改变一下，各类的浓汤，或者牛奶麦片，也或自制的酸奶加麦片等。
早餐的肉类，我一般是煎或烤，这样比较方便快捷。
有时会煮一些含胶质成分的粥，对皮肤很有好处。
每日早餐时，我都会磨一杯黑咖啡，让一天都充满活力。
对于跑步之后的营养用餐，我有着浓厚的热情。
在早晨有限的时间里，也能利用简单的食材，做出不一样的暖心味道。
总之，要均衡营养，吃得好才能跑的好。您说呢？😁
说了这么多，最主要的还是… 我喜欢为自己制作一道营养丰富的餐点。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
健康苦行僧，开讲啦！
对于普通的跑者来说，每天仅仅只有3km左右的训练量的话，日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说，跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料，就很有可能把你当天的训练量给清零，并且即便是运动饮料，也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
如果你每天的训练量较高，那么你最好摄入哪些食物呢？
一：补充糖分。
糖分属于快能源，可以在短时间内供给给需要的能量，但糖分很容易摄取，基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充，如果觉得跑步时气力跟不上，那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二：补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入，因为如果消耗过度的水分，的代谢就会失调，甚至会影响自身的健康。
三：补充绿色蔬菜，优质蛋白质。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质，绿色蔬菜，这些都能够为你之后的训练提供能量，但你需要知道的是，这些都不是能够立刻能够生效的。
对于以上内容的补充。
1：跑步时需要注意合理的跑步姿势，自身每天的跑量要结合实际，不要盲目给自己定一个大目标。
2：跑前尽量做一些简单的热身运动，跑步之后可以做拉伸，这样能够帮助恢复，减少运动后的酸胀。
3：跑步前和跑步中不能吃过多的食物，运动状态下进食，会引起呕吐和恶心的症状。
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