想让五岁儿子练一些散打，早上适合练习一些什么动作
先给大家科普一下，体育运动的年龄段，1到3岁是感统训练最佳时期，4至7岁是体适能最佳训练时期，8岁以上是体育技能最佳训练时期。
搞清楚这个您就好选择了，五岁吗，以散打运动技术为原型的体适能训练为主，忽略技能的细腻度，而专注体适能的趣味性，当然体适能是所有运动必须的基础，包括散打运动。
看了你的问题留言，自己通过锻炼人精神了，想把这个有效的方法介绍给儿子，可以理解，不完全赞同。第一要看，孩子是否喜欢，不喜欢要注意科学引导。第二，打沙包，一周一次少些量，配上拳套是没有问题的，注意不要受伤，毕竟孩子小。打沙包除了跟功夫挂钩，也有情绪、精力宣泄的成分，所以人的心情好、精神好是有原因的，我这里的孩子包括都是打完沙包之后，就把所有的负能量都丢给沙包了，自己开心走了，洗洗睡的很美，第二天精神自然好，累了吗，自然睡眠质量高。另外您的沙包实在不敢恭维，不规则，容易伤到手腕是真的，建议换个圆柱体规则的吧，个人建议，请勿见怪！
回到你的问题本身，早上训练的几个问题，运动量不能偏大，小强度，第二空腹不舒服的话注意孩子感受，一点点食物提前垫一下。问题中你也提到了场地大，多一些跑跳类的，有意识的增强四肢力量，总之，动起来才是最好的开始，再多的理论都是纸上的东西，感谢您耐心看完我萝莉啰嗦。
我是张安邦，一个坚持一线教拳的武术从业者，南京就近的朋友欢迎来我工作室喝茶聊天，喜欢请关注我，谢谢！
散打是综合性的素质运动，灵敏素质适合五岁的孩子练习。
散打的格斗实战能力构成大概可以分为，体能（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）技术（各种拳法、腿法、摔法）心理素质（战术的制定能力，战术的应用能力，对对手的判断能力）作为五岁的孩子，在心智方面还没有成熟，他们更多的直接的兴趣，直观的感受，他可不会设想未来，他的注意力也是只有十分钟就很好了。散打的体能里，灵敏素质是最难练的，灵敏素质需要在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。这非常符合散打的运动规律，因为散打就是在不断移动作破坏对手的平衡，找到攻击点。因此灵敏素质需大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。
对于五岁孩子的方法建议是游戏，两人摸肩的游戏，用网球类灵敏反应能力，跳绳移动练习，泡沫棒击打练习，这些游戏互动的内容，能刺激孩子的兴奋，满足胜利的。
建议你不要折腾你的孩子了，孩子太小了，大一大在说吧。你的想法是好的，不过现在孩子太小，如果实在想让孩子练，那也只能练练拉伸，还得适当，不能操之过急，现在孩子正是发育长身体的时候，尤其孩子早上起来的晚，因为那么小的孩子睡眠时间也长，因此不建议那么早上让孩子起来跟你练功，你自己先练着吧。
五岁的小孩刚到当学术武术的年龄，刚学武术不宁练散打，没有全方位的基本功训练，散打就如无根之草。开始应学好武朮的基腿法，手法，身法，纵跳能力，套路综合体能训练，还有礼仪不可少。具备这些前提，才会有散打功底，散打是门系统功夫，不是几个简单动作打法。
儿童，不宜过度锻炼，一定要注意。锻炼偏向灵敏性训练，不能进行力量和耐力训练。
推荐三种：一是往返转折快跑，锻炼灵敏性。20-30米长度即可，一次往返回原址，做4组即可。中途每组休息2分钟。
二是跳绳。双脚单脚交替均可，10分钟，中途可休息。打拳的基本功，不可不练。
三是快速空击，锻炼敏捷性。勾拳一组、直拳一组、摆拳一组。每组坚持2分钟即可。
就这样坚持下去，练着玩就好。等娃长大，就知道厉害了……
健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效
大家好！我是跑客李子，
很高兴回答这个问题练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况。
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。做到6组。
【三种训练方式，我们一个个把它们pass掉】
这三个训练方式目前来说都不在主流的腹部训练中，因为它们都存在一定的弊端。要么收益低对腹肌募集感差，要么针对性不够。
你需要一项真实有效的腹肌训练计划，不是一个动作而是多个动作组成的，让你的腹肌受到不同角度的刺激。我们先说这哥仨的弊端，然后说一下如何更高效的进行腹肌训练。
我是white犀牛！接下来为你详细解答
🔻健腹轮训练
- 动作原理
需要使用一个小型推动器，双手抓握两端后推送滚轮前后滑动，
初学者可进行跪姿缩短收缩力距，然后过渡到腿部伸直做推送式。
- 弊端
动作难度较大，你的其他部位会参与借力。与其说练习腹肌，其实对大腿前侧还有背部肌肉都有刺激，目标不够集中。
而且该动作对肩关节的柔韧性也是很大考验，你的注意力往往都集中在推送器械的肩膀和手臂上，从而忽略腹部。
所以使用健腹轮是很好的训练身体控制力的训练方式，你的全身肌群都会参与发力，不能完全做到针对腹直肌。
🔻平板支撑训练
- 动作原理
双手弯曲手肘和小臂支撑身体，大臂垂直于地面，腿部向后蹬直。
收紧核心，整个身体与地面平行，平稳呼吸保持静态姿势。
- 弊端
腹部始终保持等距拉伸状态。由于是固定动作无有效的腹肌收缩，所以刺激也就不够强烈。而且一些动态训练都能起到的燃脂效果平板支撑也不能满足。
靠坚持时长无法评判腹肌强度。没有次数做考量，你能坚持长时间也许是手臂或核心在发挥作用。
注意核心并不是只指腹肌，包括后腰、下背部、髋部等等，身体的整个中段都属于核心。
所以平板支撑是能很好的提高核心力量，但是由于是静态动作，局限性大，无法对腹部形成有效刺激。
🔻仰卧起坐训练
- 动作原理
膝盖弯曲固定住，双手虚掩耳后，使上身抬起从而达到收缩腹肌的目的。
- 弊端
动作效果类似与仰卧卷腹，但是缺乏合理性，由于身体幅度大（最后停留在坐姿上），所以对腰椎有一定影响。
而且你的身体后链进行动作的角度完全大于腹部，运动收益很小。
所以进行仰卧起坐的方法并不合理，不但腹肌收益小，长期练习对腰椎还有背部都有一定影响，也是是三种练腹训练当中最不提倡的。
🔻切实有效的训练动作和计划
①卷腹系列
相比仰卧起坐，卷腹在最高点只是做到抬离双肩和上背部，既能对你的腹直肌形成有效收缩，还不会对你的脊柱施加过多压力。
传统的仰卧卷腹，可以双手交叉放在胸前或虚掩耳后，随着训练深入可以将腿部略微抬起，进行V字卷腹。
②举腿系列
进行整个腹部的下腹训练，通过腿部上抬带动腹肌收缩会更加高效。你的上身平躺于地面保持固定，抬起双腿来形成对腹部的有效刺激。
从仰卧屈举腿开始练习，进一步强化髋屈肌后进行直举腿，然后慢慢过渡到杠上，进行悬垂式举腿动作。
③训练计划
高次数不代表高有效肌肉刺激的次数。建议按时间计算每组的训练量，这样会很专注在动作的标准度上，而不是次数上。
举腿和卷腹交叉练习。进行一个举腿动作后休息一下进行卷腹动作，以此类推逐渐增加难度。
这些训练细节需要注意：尽量避免用餐前后1小时进行。注意呼吸，腹部收缩过程中呼气拉伸过程中吸气。
对你的关心写在最后：
每个人对一种训练动作都不一定完全适用，而我们能做到的就是避免一些难度大、收益小的训练动作，尽量选择高效动作来增加容错率。
卷腹和举腿对腹肌的刺激是很干净利落的，就是完全以腹肌发起的训练动作，根据我建议的细节，设定好训练计划然后抓紧行动吧。
🔻你认为哪种动作对腹肌的刺激更有效？认同我还是有更好的训练方法？评论区说出你的想法～
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说实话，这三个腹肌动作对腹肌的刺激都不是最好的，
三个动作的难度系数也是不一样，按照等级来分的话，健腹轮应该是对核心肌肉要求最高的的一个动作，
而平板支撑坚持的时间长是对核心肌群耐力的考验。
仰卧起坐虽然是锻炼腹肌一个不错的动作。但是因为其动作具有一定的危险性，而且对腹肌刺激的时候会有其他肌肉代偿，所以，仰卧起坐被卷腹所代替，下图是标准卷腹:
如果以上三个动作能够完成的比较轻松，建议可以采用以下动作进行腹肌的训练。
悬挂抬腿。能够对下腹部肌肉比较好的作用。
悬挂卷腹，利用重力作用对腹肌进行全方位的刺激。另外还有一种倒挂卷腹，同样对腹肌能够起到非常好的作用。
练出迷人腹肌，开始运动吧！
首先要说一点，仰卧起坐已经不做为正常的运动被推荐使用了，因为它容易出现两个问题，第一个腰椎问题，第二个腰椎问题，就像你说的，如果有时会有头晕感这个就是一个很不好的不良反应，这个动作的发力可以感受用手去感受一下，腰的发力要比腹部发力更明显，所以不建议。
如果你非要做这个，建议可以用平地卷腹来代替，腰部贴在地上保持不动，主要是腰以上的部位，每次抬起30度左右就可以，用手感受下腹直肌的发力，很有感觉的。
平板支撑固然很好，但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力，对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。
所以如果你想要提高腹部肌肉的综合能力的话建议都可以使用，这也是我所推荐的。如果你单纯的想要更大块的腹肌更明显的腹肌，可以用健腹轮和平地卷腹，这两个无疑的很有效率的。