均衡摄入蛋白质
在经期，女性体内激素水平变化导致肌肉酸痛和疲劳。适量的蛋白质可以帮助维持肌肉健康，并减少水分滞留，缓解水肿问题。建议每餐增加20-30克高质量蛋白源，如瘦鸡胸肉、鱼类、豆制品或坚果等。此外，富含赖氨酸的食物如燕麦、大豆和芝麻，对于减轻疲劳也有积极作用。
补充铁质与钙
经期流血会造成体内铁质和钙的消耗，因此应通过食物增加这两种矿物质的摄入。可以多吃富含铁元素的小菜肴，如紫菜汤、红枣茶以及黑色谷类；同时，每日摄取2000毫igram以上钙是非常有必要的，可以从牛奶、酸奶、黄油、小米糕等中获得。
注意碳水化合物选择
避免过多高糖、高脂肪食品，以免加重腹部不适。在选择碳水化合物时，要优先选用全谷类，如糙米、小麦面包、新鲜蔬菜，这些都能提供持续释放能量，同时较低热量也对控制体重有益。
补充维生素与微量元素
B族维生素尤其重要，因为它们参与了细胞代谢过程，有助于抵抗疲劳。同时，一些微量元素如锌、硒能够增强免疫力，从而减少感冒发作频率。而叶绿素则有助于促进新陈代谢，对缓解头痛也有所帮助。
保持良好的饮食习惯
最后，不要忽视了基本规律，即便是在月经期间也应该尽可能地保持正常饮食习惯，不要因为不舒服就大快朵颐。这将有助于稳定胃部功能，并防止因突然改变饮食习惯引起更多不适。此外，确保足够休息也是很重要的一点，因为睡眠不足会影响身体恢复能力，加剧月经症状。