走鸭子步，矮子步对体能好吗？
鸭子步，矮子步是练习下肢力量的常用动作之一。
体能，指各器官系统机能在身体活动中表现出来的能力。包括与健康有关的体能和运动技能有关的体能要素，前者包括：心肺耐力、柔韧性、肌肉耐力、肌肉力量。后者包括：速度、力量、协调性等。
因此，鸭子步，矮子步主要是练习腿部力量，双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复 。
有哪些适合男性初学者一周五练的健身计划？
非常高兴能为你解答这个问题，希望能帮助你更好地达成健身的目的。
对于男性健身族来讲，在你时间、精力都充足的情况下，为了增肌的需要，进行一周五次的健身安排是一个非常棒的主意！
同时也可以看出你是一个对自己有严格要求，能把大部分的业余时间都用来锻炼身体的一个好童鞋。
一周五练主要目的：
一周5次的锻炼，时间比较充足，可以很充分地对胸背腿三大肌群进行全面的锻炼， 因此为你编排了这样一套计划。
第一次:
胸，肱三头
第二次:
背，肱二头
第三次:
腿，臀
第四次:
肩
第五次:
腹肌，有氧
关于健身计划的制定，可以采取按照肌肉部位划分来制定，也可以按照腿推拉来制定。
一 按照肌肉部位来制定
大肌肉群可分为，胸，肩，背，腰腹，手，脚。
可以按照你训练的侧重点，来对这几个部位进行单独练习。
二 按照腿推拉核心来制定
我个人的偏好，就是，就是一天推力+核心，一天拉力+核心，一天腿。休息一天，再来一个循环。
三 一个一周五练的计划分享
了解了训练计划制定的大概方法，就可以自己制定适合自己的训练计划了。
比如，你想要一个一周五练的健身计划，可以如以下方式制定。
训练计划举例：周一练胸，跟三头
周二练背，跟二头
周三休息。
周四练肩，跟腰腹
周五练背，跟二头
周六练腿
周日休息。
四 训练计划简单分析。
有两个注意的点，
第一 题主要求侧重背部的练习，那我们可以安排一周练两次背。
第二 练腿，最好放在隔天不用上班的时候连，最好就是安排在周五，或者周六。
训练计划仅供参考，用别人的训练计划，总是没有自己能针对自己制定的好。
以上，这里是小神之路
每周原创健身干货分享
安卓手机下载健身宝典，选择适合的计划。要想侧重练背部，在练背的时候就多增加几个动作。
这个APP没有五练计划，你把六练的计划改一下就行。
整个背部肌群分为上下两部分，上背部主要包括背阔肌，斜方肌，下背部是竖脊肌，在健身宝典里竖脊肌和腹肌在一起，属于核心肌群。
背阔肌和竖脊肌具体锻炼动作和细节在头条里有很多，我也回答过。
说一下斜方肌，斜方肌分为上中下三部分，上部锻炼动作主要是哑铃和杠铃耸肩，中下部主要是耸肩。
锻炼斜方肌中下部时身体前倾，腰背挺直，抬头，向后、向上收缩肩胛骨带动哑铃或杠铃上移，胳膊不要动，动作过程尽量放慢，注意顶峰收缩。
我也办了身卡，以减肥、减脂为目的，所以自己的练习办法就是慢跑40min左右，加上3组蝴蝶机和3组仰卧起坐。健身以什么为目的最为重要，如果要塑形增肌就不适合慢跑。练肌肉应该以练习爆发力和耐力为主，以肌肉充血不能持续为度。
一周五练的计划，其实非常多，看你需要哪种的
第一，常规五练
胸肩背腿手
胸，卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，各种角度夹胸
背，引体，各种引体，各种划船，直臂下压
腿，深蹲，罗马尼亚硬拉，腿屈伸弯举，内收外展
肩，俯身飞鸟，反向蝴蝶机，杠铃提拉，侧平举， 推举，前平举。
手臂，弯举，各种弯举。窄推，各种臂屈伸。拧毛巾，可以用杠铃，练小臂的。
第二，上下肢分化
胸肩背，卧推，臂屈伸，夹胸，引体向上，划船，直臂下压，推举，侧平举，反向蝴蝶机。各三组
腿，蹲，拉，倒蹬，保加利亚剪蹲，内收外展腿屈伸弯举，提踵，矮子步。各三组。练两天休息一天，周末做次大有氧，就是拉体能。
第三，腿推拉
腿，同上
推，卧推，上斜卧推，45°卧推，史密斯推肩，过顶推举，窄推，臂屈伸。
拉，硬拉，各种划船，引体向上，单臂滑轮下拉，各种把手下拉，二头弯举。
三休一。
还有进步快的5*5
加强背的，胸背，肩背，腿，背，手臂。
选择随意，看个人爱好
怎样才能改变“思想上的巨人,行动上的矮子”这种状态？
我们阅读伟人名人的格言名言，让自己的思想处在一定的高度。但是思想是高尚的，它占据我们的头脑。我们的思想受到伟人的启发，从而心智启蒙。便蒙生与伟人般的心灵，好像他们的脑电波植入我们的脑海。
人有了思想后产生了方向，但是思想指导行动！可是因为人学习多种伟人的思想后做事变得深思熟虑永远也不敢踏出第一步，总是这考虑那考虑害怕行动起来会失败。
但是有位名人曾说过，只有踏出第一步只要有七分把握就行动。行动可以以小目标为主，先一步一步实施然后在行动中获取经验增长信心！