为什么有那么多的人是靠纯力量训练瘦下来的
为什么有那么多的人是靠纯力量训练瘦下来的
我就是靠力量训练瘦下来的。一开始按常规先做力量然后做有氧。会瘦但不明显。后来咨询教练。这个女教练给的方法和其他教练不一样。让我不做有氧。把力量训练的时间加长重量加大（由原来的1小时加长到1:40分钟，重量由原来一组20个到10-12个一组）。坚持4个月后体型明显看起来瘦也漂亮了。虽然体重变化不大。后来就一直做力量训练了。去年练了半年拳击，减脂。减脂效果不错。练完拳击又开始恢复力量训练。现在身材很好。不过体重变化不大。关键体型明显好看了。很享受这个过程！
力量(抗阻)、有氧都瘦身。力量塑形效果更好，而且增加肌肉量，加快了代谢。(题外话:锻炼身体能减体重吗？不能。如果减体重得改变自己以往的饮食习惯。锻炼身体能让自己身体素质更好，活的更有尊严。个人理解)
力量(抗阻)、有氧都瘦身。力量塑形效果更好，而且增加肌肉量，加快了代谢。(题外话:锻炼身体能减体重吗？不能。如果减体重得改变自己以往的饮食习惯。锻炼身体能让自己身体素质更好，活的更有尊严。个人理解)
我也算是靠纯力量训练瘦下来的。
训练之前，我的体重是95㎏，现在的体重是80㎏。
我训练的方式是这样的:一年四季，坚持是最为重要的，这是我必须强调的。
早上定好闹钟，起来后，到公园去。这时锻炼的人很多，环境造就一个人是否成功。
首先活动一下关节，之后慢跑半小时，跑完之后，走十分钟左右。将腿担在一层台阶上，做100个伏握撑，然后压腿，做12个引体向上。间隙时就是走路，然后，再做100个俯卧撑。还在单杠上，做十个高抬腿。
说实话，我的这些训练，耗时1小时左右。我想对任何人都不算很难，你一定能瘦下来。
我的体会是，相对于这些训练来说，节食减肥更难。我从没有节食，我认为这些运动量已经不低了。
以上是我每天的具体做法，希望能帮助到大家。
以上是我每天的具体做法，希望能帮助到大家。
我靠力量训练瘦了30斤，之前也有过跑步，而且越跑越多，但是效果却不理想。直到开始系统的力量训练，身材一天比一天好，体重体脂全都下来了。前面有那么多人讲理论，我就不说了，就说一点个人感受。力量训练大多负重，而有氧基本是靠身体长时间自耗，你说哪个效率高？当然是力量训练了！
首先减肥第1点肯定是热量差，这点是没错的。但是影响减肥的因素并不是只有运动这一点。你的睡眠，你的饮食，你日常的活动消耗，你的激素水平，你日常的运动消耗都会影响到热量的问题。
现在有越来越多的健身达人会说，有氧运动并不是最好的减肥方式。虽然有氧运动消耗脂肪的比例更多，但不代表绝对值更大。而相比之下，无氧运动抗阻运动更省时而且瘦下来的身材会更好看。不仅仅是可以更有效的减脂这一方面，还有其他的，例如增加骨密度，增加你的体能，增加你的肌肉量等等一系列好处。
为什么很多人到健身房锻炼，但是一段时间过去了脂肪还是没有减下来，反而体重上去了
去健身房锻炼的目的，许多人是为了减肥，为了拥有好身材。但事与愿违，也有人去健身房锻炼之后，非但没有瘦，体重反而上去了。真是让人头疼不已！问题出在哪里了呢？
第1种情况：只是去健身房活动一下，毫无章法，导致很长时间一无所获！
进入健身房后，跑一会儿步，用一会儿爬楼机，又去推两下杠铃，接着在腹肌板上做了十几个卷腹。其间，又在落地镜前拍了几张照，并秀到社交媒体上。这样的会员，并不鲜见。虽然在健身房里也算待了个把小时，但这样的运动方式顶多算是锻炼或娱乐，而非训练。一无所获，在乎难免。
在《力量训练计划》第3版一书的引言中，作者将”锻炼“和”训练“两个词做出了清晰的定义。作者认为”锻炼“只是为了满足健身者临时性的一些需求，比如消耗些热量、出出汗、让身体暖和些、让肌肉产生泵感、拉伸关节等，也就是说为练而练，每次锻炼的内容可能都是一样的。而”训练“则表现出明确的长期性和目标性，并且需要精心的计划、强烈的主观愿望以达成想要的目标。以此观之，大多数健身房的会员都是在锻炼或将健身房当成了娱乐场，而不是训练。
在健身房里，包括不去健身房自己锻炼，如果没有章法、没有目标、没有计划和达成目标的主观愿望，那么无论你在哪里运动锻炼，效果都不会理想。体重的变化（无论是升还是降），就会由你的生活方式和饮食习惯来决定，去健身房并不能改变什么。
第2种情况：减脂期，运动量不够，不控制饮食。
不少人认为，只要运动了就能瘦。因而，全凭感觉运动。所谓的减脂期，变成了随意地跑跑步，但对于每周要跑步几次，每次运动时长多少，运动强度应该多少合适等真正关系到减脂效果的问题，全然不关心。如果饮食上再不做控制，那么运动了却没有瘦下来，再正常不过了。
只做低强度的有氧运动，虽然也能减脂，但效果很有效。特别是当你采用一种运动强度和节奏数月之后，身体已经完全适应，那么每次1小时的运动时长，几乎不再会给身体带来什么变化。至少每周三次中等强度的有氧运动，每次运动时长达到45分钟，在配合饮食的情况下，才有可能取得一定的减脂效果。如果能结合力量训练，并控制饮食，则效果更好。
任何一种饮食法或运动减脂方案都有时效，在一段时间后慢慢失去减脂效果。如果不做改进，增重也是可以预料的。因此，根据实际情况，每过一段时间及时调整运动和饮食方案，是达到和保持理想体脂率不可缺少的措施。
第3种情况：增肌期，体脂率和体重上升是普遍的正常现象。
这种情况主要是发生在中高阶力量训练者身上，他们中的许多人会将冬季做为自己的增肌训练期。冬季和相应的自然特点，造成了冬季时人们更想进食，更容易长膘。在这一时期进行力量训练，除了要确保蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入量也非常重要。
和减脂期相反，增肌期强调热量盈余以修复每次训练中微损伤的肌肉组织，达到超量恢复、令肌肉更强壮、提升骨骼肌含量的目的。碳水就是力量，碳水不足就没力气做力量训练。这一时期，碳水化合物的摄入量一般会达到热量总摄入值的约50%，大致如此，因人而异。而大量碳水的摄入，也会令这一时期脂肪的增长较快。所以增肌期时的肌肉男们看上去，普遍有一种肉壮肉壮的观感。不过，这种现象是中高阶力量训练者事先已经预计到的，并不令人担忧，一般都会在后续的刷脂期采取措施降低体脂。
看到去健身房锻炼并非降低体脂率的保证，关键还在训练者自己的努力。你是属于哪种情况呢？
很高兴回答这个问题！
大家去健身房锻炼的目的是有很大区别的，有些朋友去健身房主要是为了减脂，而有些朋友去健身房可能就是增肌了，还有些朋友单纯是为了锻炼身体的。
从健身角度来讲，体重上升和减脂并不是完全对立的，下面咱们简单地说说！
一、体重上升的情况
咱们首先讲一下，通过健身导致体重上升最普遍的情况：增肌训练。这也是很多瘦子初期健身运动的主要目的。
在健身房里有那么一些训练者，主要的锻炼区域集中在力量区，训练动作多属于力量训练，比如力量三大项之类的，导致他们体重上升的主要原因如下：
（一）饮食安排：有效增肌在饮食上的要求是：摄入热量出现冗余，因此训练者在增肌的同时也会发生增脂的现象。
（二）控制有氧：增肌训练者训练中多以力量训练、健美训练方式为主，若不是为了比赛等特殊情况，为了确保增肌效果会适当控制有氧运动的强度，防止肌肉的流失。
所以，在增肌的过程中体重上升是非常正常的现象，那么是否存在体重上升脂肪减少的情况吗？
二、减脂增肌并行
在正常情况下，增肌和减脂在饮食上是对立的：增肌要求产生热量冗余，减脂要求产生热量缺口，所以大部分情况下增肌和减脂是不会同时出现的。但在一些特殊情况下，可以实现减脂增肌同时发生，具体如下：
（一）牺牲增肌速度，产生较小的热量缺口，但对于肌肉含量本身较大的人而言，这个过程是非常困难的。
（二）对于一些健身小白或者长期停止训练的人而言，在进行系统训练的初期这种现象会非常明显。
对于体型非常消瘦的人而言，刚开始训练时会出现脂肪减少，肌肉增加，体重上升的现象。
对于经常健身的人，体重上的变化并不是主要的判断标准，有时照照镜子、量量肌肉纬度、测测三围什么的可能更准确。
三、最后
无论增肌还是减脂，身材上的变化绝不只是通过体重变化来决定的，而通过大众眼光，身材上看着美丽、、匀称才是王道。