怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
首先健身目标要负荷SMART原则
S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标
M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标
A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标
R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标
T：时效性，实现这个目标需要花多长时间
不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则
其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径
举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的
如果将这个目标拆解为3个阶段：力量基础训练阶段、引体向上过度阶段、引体向上训练阶段
每个阶段继续根据SMART原则进行设计，这样就有了长期目标和短期目标
继续以这个例子讲解
第一阶段：力量基础训练阶段，目标设计可以是这样：
通过三个月的力量训练，使得坐姿下拉能够达到1倍体重的重量
第二阶段：引体向上过度阶段，目标设计可以是这样：
通过二个月的引体向上专项训练，使得引体向上增加到10个水平
第三阶段：引体向上训练阶段，目标设计可以是这样：
通过一个月的引体向上训练，使引体向上从10个增加到15个
短期目标是为了长期目标服务，如果完全不相关，设置短期目标是没有意义的
希望我的回答能够帮助你
健身初学者应该如何制定健身计划？有哪些需要注意的问题？
导语：没有人是天生的健身达人，每个人都是从健身小白逐渐成达人的。当然了新手小白也不用担心，只要善于学习，努力练习，相信每个人都可以练出自己满意的身材，成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天，但是又不知道该如何制定计划，我们今天就来介绍一个适合新手的健身计划。
阅读本篇文章你将了解到：
1、新手该选择在家训练还是去健身房
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身计划
很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人，所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用，选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好，其实对于新手来说，在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦，有肉”的身材，最重要的不是训练的场地，而是坚持。因此，对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练，以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
在健身房最大的好处就是器械全面和舒适，我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的，还有教练的“陪伴”和指导，这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了，还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门，可以放心大胆地练。
根据我们上面说的，在健身房和在家都是不错的选择，大家也不必太过于纠结到底该选择哪一个。大家可以根据自己的时间合理的安排。由此可见，健身场地的选择并不是重点，对于健身新手来说，最应该注意的还是下面这几点。