羽毛球是大众所喜欢的运动之一，越来越多的人开始练习羽毛球。我们在打完羽毛球之后就会发现手臂肌肉会非常的酸疼，这个时候我们就需要进行拉伸。那么你觉得羽毛球运动后怎么做肌肉拉伸呢？下面我们一起去看看吧！
运动后拉伸要点：
1. 采用静态拉伸，是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。
2. 拉伸的要点是时间，放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。
3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸，无需憋气。
如何正确拉伸
1、大腿肌肉的放松：坐在地板上，向前压腿至最大限度，静止20秒钟左右，双手揉捏或抖动放松大腿。
2、腰背部位肌肉的放松：采用俯卧或仰卧的姿势，向后或向前曲伸腰背至最大限度，停留数秒钟后，放松敲打腰背部位。
3、跟腱韧带的放松：采用拉压跟腱的方法，将跟腱拉至最大限度，静止20秒钟左右，然后立足，用双手揉捏抖动放松。
4、上臂肌肉的放松：左右手向相反方向用力牵拉上臂肌肉至最大限度时，静止20秒钟左右，然后做同侧手臂抖动放松。
5、前臂肌肉的放松：手腕后伸至最大限度，停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。
6、全身整理放松活动：由上至下依次对身体各部位肌肉进行抖动、敲打和揉捏放松。
不拉伸的基本危害
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
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