| 在肌肉锻炼之后，我们都需要进行肌肉的拉伸。三角肌中束是我们肩部一个较为重要的肌肉，它是否发达是肩膀是否宽阔的象征。我们在锻炼三角肌中束后最好要进行拉伸，但是有些人觉得自己拉伸完没有一点效果。那么你觉得三角肌中束拉伸没有感觉的原因是什么呢？下面我们一起去看看吧！  1.力量过大 三角肌中束的肌肉是羽状肌，这种肌肉的特性是力量性和爆发性都非常棒，但这种肌肉比较小，相应的运动时的位移也比较小，所以更适合小重量的重复性训练，一般每侧0.5kg-3kg是最合适的。如果拉伸力量过大通常会很难hold住发力的过程，手臂就会通过摇晃而借力，从而导致其他肌群过多地参与其中，中束肌肉自然也就得不到应有的锻炼了。 2.次数太少 三角肌中束的肌肉更适合小重量重复性训练。如果没有达到预想的锻炼效果，你是否想过是重复的次数不够，做运动时重复的次数越多，肌肉泵入的血液就越多，肌肉也就因此疯狂生长。 3.耸肩 耸肩是多数健身者都会出现的问题，但通常又被习惯性忽略掉，因为做拉伸运动的时候，人的注意力往往集中在三角肌中束肌肉上。但你知道吗，这个耸肩的动作，会让斜方肌成为“出头鸟”，往往一耸肩，的最狠的就是斜方肌了。要想避免这种情况出现，做运动时就要让肩膀在下沉的同时内缩，并在运动的过程中始终保持这种状态。 编辑推荐： |