在锻炼工具中，TRX绳是一种非常有效且便携的工具。在进行TRX训练时，每个训练方法都能带来不错的效果，但很多人对TRX训练并不熟悉。那么，TRX训练是什么？它有哪些内容呢？接下来，我们一起来了解一下TRX训练。
首先，TRX全称为Total Body Resistance Exercise，是由前美国海军海豹突击队Navy Seal的成员Randy Hetrick开发的。他创造了这种运动是为了让军人无论何时何地都能保持体格。因此，TRX主要通过自身体重和悬挂式训练（suspension training）来提升全身肌肉的强度、稳定性和灵活性，对核心肌群尤其有效，这也是为什么职业运动员深受其青睐的一大原因。此外，由于只使用自身重量作为阻力，所以基本适合所有年龄和性别的人士。
通过自己的重量作为阻力，并调整尼龙带的长短来改变肌肉训练角度，以增强肌肉力量、稳定性和柔韧性。由于应用灵活度高，你几乎可以用任何方式利用这项技术去锻炼身体，只要你能够发挥创意，或多上网查找资料，你就可以在家里足不出户地进行这些锻炼。
接下来，让我们看看具体有什么样的动作：
TRX肱三头肌臂屈伸
调整皮带使之与肩同高。
正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用皮带支撑自己身体重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。
缓慢下降身体，只有前臂移动，而肱骨保持固定。当肘部接近90度时停止，然后缓慢回到起始位置完成此动作。
悬浮前倾
调整皮带轮使手柄位于合适高度，使之位于腰部以下。
开始姿势：站立好并抓住手柄向皮带轮倾斜身体呈现俯卧撑姿势。保持手臂伸直，同时进一步向悬浮的皮带轮倾斜，将手臂抬过头顶但不要超过头顶。
保持脊柱中立以及其他部分都伸直，只有肩膀活动。当达到最大限度后暂停，再回到开始姿势。
悬浮分腿蹲
将把手放置在地面上方45至76厘米处背向装备，将后脚放在你身后的把手里。
保持头部朝正前方挺胸膝微弯曲。这是动作的起始位置。
弯曲膝盖降低整个身体，将自己靠近地面，在整个过程中维持良好的姿态。在最低点反方向运动，即从蹲到起步状态再次蹲下回到起始位置。
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