在健身器械中，TRX绳是一个非常有效且便携的工具。在进行TRX训练时，每个动作的效果都相当不错，但很多人对TRX训练并不熟悉。那么，TRX训练是什么？它包含哪些内容呢？下面我们就来详细了解一下。
首先，TRX全称为Total Body Resistance Exercise，是由曾是美国海军特种部队（Navy SEALs）成员Randy Hetrick开发的一种锻炼方式，其目的是让军人无论何时何地都能保持良好的体格。
使用TRX的主要作用是通过自身重量和悬挂训练来提升全身肌肉的强度、稳定性和灵活性，这对于提高核心肌群尤其有益，因此深受职业运动员青睐。此外，由于只需依靠自身重量作为阻力，这项运动基本上适合所有年龄和性别的人士。
通过调整自己身体上的重量，并改变尼龙带的长度以改变肌肉力量的角度，可以有效地训练肌肉强度、稳定性和灵活性。由于应用范围广泛，你可以使用TRX来锻炼身体上的几乎每一个肌肉，只要你能够发挥创意或上网寻找资料，你就可以在家中完成这些锻炼而不必出门。
接下来，让我们看看具体有哪些动作构成了这项完整而多样化的锻炼系统：
TRX肱三头肌臂屈伸
调整带子使其与肩同高。
正握手柄，将身体倾斜，使臂部伸直，用此绳子支撑自己的身体重量，同时伸直你的臀部和膝盖。这就是起始姿势。
缓慢将肘弯曲，使前臂向下移动，而保留肱骨（上臂）的位置。当肘部接近90度时停顿，然后恢复到起始位置，完成一次动作。
悬浮前倾
调整皮带轮使手柄位于合适高度，使之位于腰部以下。
开始姿势：站立好并抓住手柄，然后向皮带轮倾斜整个身体呈现俯卧撑状。保持手臂完全伸直，并进一步向悬空中的皮带轮倾斜，以此拉动整个身体朝向地面靠拢，将两只胳膊抬至过顶状态。保持脊柱中立以及其他部分都是平展状态，只有肩膀是活动关节。当达到最大限度后暂停一下，再回到起始姿势。
悬浮分腿蹲
将悬挂皮带设置成把手距离地面45至76公分之间。
背对着装备，把一脚放在背后的把手里。头部正视前方挺胸，微微弯曲膝盖。这就是开始姿态。
弯曲膝盖同时降低体位，将自己放低朝向地面。在整个过程中维持良好的姿态，在最低点停留几秒钟，然后反方向做回原来的姿态，从而实现从起始位置恢复过来。
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