在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体线条。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量选择，这对于每个人来说都有着不同的标准。
首先，我们需要了解哑铃卧推的合格重量是如何计算的。在健身领域中，一般认为能够完成自身体重一倍以上的重量就是合格。而对于专业运动员来说，美国爆发型运动选手对卧推能力的一般要求则是达到1.5倍体重。这意味着不同的人可能需要使用不同的重量才能达到相同水平。
除了考虑体重之外，哑铃卧推所需的训练多数合适。这里并不只是简单地看重举出的数字，而是要根据个人的力量水平和目标来决定。例如，如果你的目的是为了增肌，那么你应该寻找一个可以连续做6-12次高质量动作时使用的最轻或最沉稳定荷载。如果这个范围内无法找到合适荷载，那么你可能需要调整自己的训练计划以找到更符合自身需求的一个点。
随着时间和持续不断地训练，你会发现自己已经习惯了当前的强度，并且难以再进一步增长。这时候，就必须通过增加负荷、改变角度或者尝试新的技术来重新挑战自己。当你的表现达到了10个及以上时，可以考虑增加更多负荷，以此保持进步。此外，如果你发现自己已经很容易完成15到25个动作，那么这项活动就开始偏向于耐力锻炼，而不是主要用于增肌，因此应在能完成10到15个时进行升级。
最后，不同阶段的人群，其追求的是不同的效果。一部分人追求力量爆发，一部分人则更加注重肌肉成形与恢复。因此，在安排日程上，也要注意调整，以确保既能满足短期内提高力量又不忽视长期培养耐力的需求。在实际操作上，每天进行3次至2次左右，每组8至5个动作（根据新手或经验丰富者），间隔休息时间控制在1分钟以内，但具体组数与次数还需根据个人情况灵活调整。此外，最好将这种形式安排为至少两天一次，以便给予肌肉充分恢复和休息空间。
