我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作,很多人都熟悉它的好处。正确地进行哑铃卧推可以带来显著的训练效果。但是,有没有想过标准的哑铃卧推应该如何正确执行呢?下面,我就详细介绍一下。
首先,要保证安全和有效,我们需要掌握正确的姿势:
坐在平板凳上,用双手各持一只哑铃放在腿上,掌心对着身体。然后,用大腿将哑铃提起,一次提起一只,然后顺势向后躺下,同时手臂弯曲支撑哑铃,使其与肩同宽。当身体稳定之后,挺胸收腹,让双脚稳固地支撑在地面上,并尽量向上伸直手臀,将哑铃按到你身前,上方时掌心朝前,这就是动作开始时的手部位置。
手臂弯曲,将慢慢地将哑铃放下至两侧,同时呼吸深入吸气,一直到被拉伸到了极限。
然后用力向上伸展手臂,将哑铃快速地提升至起始位置,同时呼气,在顶端稍微停留几秒钟,以便感受肌肉收缩。
这样一次完整动作完成了,你可以重复这个过程达到推荐次数。在理想情况下,保持下来看待动作所花费时间应比抬起来花费时间长至少一倍。
最后要注意的是,当你完成了一组动作后,不要随意扔掉这两个重物,因为这样可能会损伤你的肩膀或给其他正在健身的人造成危险。为了更好的锻炼体验,也可以考虑使用杠鈷或者弹力带替代传统的小球进行相同运动。