在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体线条。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量和数量。那么，在进行哑铃卧推时，我们应该如何选择合适的重量呢？又是多少个动作才能达到合格标准？接下来，让我们一同探索这一切。

首先，哑铃卧推所需的合格重量与个人体重密不可分。在美国爆发型运动选手的训练中，对于卧推要求达到1.5倍体重，而一般认为，只要能将自身体重加倍即可算是合格。不过，这只是一个大致指导，不同人的力量水平可能会有很大的差异。

其次，哑铃卧推所用的训练多数情况下需要根据个人的力量水平来决定。这是一个循序渐进、不断挑战自我过程。对于增肌来说，最重要的是找到那个既可以让你连续做6-12个动作，又能最大限度地增长肌肉体积和力量的重量。

随着时间的流逝，当你的肌肉逐渐适应了当前强度，你就需要增加负载以继续刺激它们生长。当你能稳定做到10个以上动作时，就可以考虑提高难度；当你达到了15甚至25个以上，那么这个训练已经从力量转向耐力了，这对增肌并没有太大帮助，所以应该在10-15个之间调整好自己的目标。

此外，如果使用到的哑铃变得过于轻小，以至于无法进一步增加负荷，此时，可以尝试使用杠铃进行替代性训练，以便更好地提升自身实力。

最后关于组数和次数的问题，针对不同的具体情况，可以灵活调整。一般而言，每天3次或至少2次这样的频率是比较理想的一种安排，因为这为肌肉提供了足够恢复休息时间。但最终还是要根据个人实际情况来制定合适计划，并且保持持续性和一致性才是关键。