我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，很多人都熟悉它的好处。做哑铃卧推可以带来显著的训练效果。不过，如何正确进行哑铃卧推，这个问题还是有很多人在寻找答案。那么，我就来告诉大家标准的哑铃卧推姿势吧。

首先，我们需要坐在平板凳上，每只手持一块哑铃，让它们放在腿上，掌心对着对方。我要用大腿把哑铃轻轻提起，然后一次性地将其从身体两侧向后移动，同时让手臂弯曲并支撑住这些重物，使它们与肩部保持同宽距离。一旦身体稳定下来，我会挺直胸膛、收紧腹部，并确保双脚牢牢地触碰地面，再伸直双臂，将重物缓慢地向上提升至最终位置。这就是整个动作开始时的状态。

接下来，我要将手臂弯曲，让重物逐渐降落到两边，同时吸气，直到感觉到了极限拉伸感。

然后，我再次伸直手臂，将重物快速且力度大的推向最高点，同时呼气，在这个顶端稍微停留片刻，以便感受肌肉收缩和强化。

这就完成了一次完整的动作循环，我需要持续重复这个过程达到推荐次数。在理想情况下，上升所需时间应该是下降时间的一半左右长度。

最后，请记得，当你完成一组动作后，不要随意扔掉这些重物，因为这样可能会伤害你的肩部或其他周围的人，也会影响他们正在进行健身活动的情况。此外，还可以尝试使用杠铃或者弹力带等替代品去练习这个运动。