我知道哑铃卧推是个不错的锻炼动作，它有很多好处，而且效果也很明显。但是，做哑铃卧推要怎么样才算正确呢？有人应该知道这个问题。那么，让我们来看看标准的哑铃卧推正确姿势是什么吧。
首先，我们需要坐在一个平板凳上，每只手持一只哑铃，将它们放在腿上，掌心相对。然后，用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时让手臂弯曲支撑哑铃，让它与肩同宽。当身体稳定下来后，我会挺胸收腹，把双脚支撑在地面上，向上伸直手臂，将哑铃推到上方，掌心向前。这就是动作的开始位置。
接着，我会把手臂弯曲，将哑铃慢慢地下降到两侧，同时吸气，一直下降到感觉被拉伸至极限的时候。
然后，我会把手臂向上伸直，将哑铃快速地推到上方，同时呼气，在顶端稍微停留一下，以感受肌肉收缩的情况。
以上，就是一次完整的动作。我会重复这个动作达到推荐次数。理想情况下，花在下降上的时间应该是花在上升上的时间的两倍。
注意：当练完一组之后，不要直接扔掉这些重物，这样可能伤害自己的肩部，也会给周围的人带来危险。
另外，还可以通过使用杠铃或弹力带等其他方式来进行这项运动。
