在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的健身器材，它的训练方法同样多样而精妙。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换侧进行。这不仅锻炼了腰部，还能瘦小腿和手臂。
双腿分开，将左手臂抬起，同时身体向右侧伸展，并用右手扶住球，让左手臂与地面保持平行。在这个过程中深呼吸，保持几秒钟。这种动作能够提升整个腰背部的力量。
上身趴在球上的姿势
双手撑地，一条腿抬至尽可能高位置，然后放下，再换另外一侧进行。这有助于瘦腿和臀部肌肉。
上半身趴在球正方形的中央，用双手支撑地面，同时双脚分开缓慢抬起一条腿，使其与地面保持平行，在这个状态下停留几秒钟，然后换另一侧进行。这种动作可以紧致臀大肌和其他腿部肌肉。
坐在球上的姿势
双脚并拢，用双掌向上举起十指相对，并做深呼吸。此时收腹挺胸，全身力气提拉，这个动作可以瘦腰腹、挺拔身姿。
分开双脚做劈叉状，用两只胳膊伸直从胸前抱住健身球再往上举，以此来完成深呼吸。当身体重心倾斜时维持几秒钟。这样的练习能有效减少腰腹、 Legs 和 Arms 的多余脂肪。
提起一条腿使之与地面垂直，与此同时也将两只胳膊一起提起来并维持几个呼吸周期之后缓缓放回原位并反复重复相同步骤。但是这一次要把行动转移到另一边去执行。这样既能收紧臀大肌，也能使得胳膊变得更加纤细。
仰躺在地上的姿势
最后一种是仰卧在地面的方式，其中涉及到将左脚放在一个健身仪器或物体（比如一个轻便的小圆塑料垫子）上，而将右脚弓成90度角朝着天花板方向伸出。在这一刻，上半部分身体被推高到几乎接触到那只弓曲的右足形成一个直线形态。一旦你进入这个状态，你应该静止片刻，即可开始你的呼吸工作。这样的练习还能够增加整个身体柔韧性能力，不论是灵活还是强壮都是极好的增益点。
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