在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效力的训练动作，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效提升整体的身体素质。然而，哑铃卧推也有一些特定的要求，比如适宜的重量和数量标准。

首先，我们需要明确哑铃卧推多少公斤合格。这一点与个人的体重有关。在一般情况下，如果你能够完成自身体重的一倍以上的重量，那么就可以认为是合格的。但对于专业运动员来说，他们通常会被要求达到1.5倍甚至更高的体重水平，以满足爆发力训练的需求。

其次，我们来探讨哑铃卧推训练时应该使用什么样的多数合适。这里面不仅有力量的问题，还有耐力的考量。理想的情况是找到一个使得你能连续做6到12次才能放下的重量，这样既能有效地促进肌肉增长，又能提高肌肉力量。此外，这个范围内还可以最大限度地减少受伤风险。

当你的表现达到了10个以上时，你可能已经准备好增加更多挑战了。当你能够连续做15到25次或更多的时候，你开始接近于进行耐力训练，而非纯粹增肌。而我们知道，增肌效果最佳的是在这个临界点附近进行调整，即在每天保持10到15次之间的时候增加难度。

最后，不要忘记，无论何时何刻，当我们的哑铃变得过轻以至于无法再增加新的挑战时，是时候考虑转向杠铃或者其他形式的锻炼了。

总结一下，哑铃卧推一天最好不要超过5-8组，每组约为8个动作。如果是初学者，可以从5组、每组5个开始逐步加强。此外，要给予充分休息时间，让你的肌肉得到恢复，因为这是一种非常剧烈且耗费精力的活动，一般建议三天一次，最少两天一次。