在1999年出生，今年22岁的我，从安徽六安人，曾经生活在瘦弱和自信的边缘。然而，一旦我踏上了健身的道路，这一切都发生了翻天覆地的变化。我不仅找到了自信，还在体能上取得了显著进步。
毕业于合金院，我目前的成绩表明我的努力没有白费。我能够卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。这让我有机会参加各种比赛，并且在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以冠军之姿夺得了B组健体奖项。
从一个体重120公斤的人转变为140公斤匀称身材，是一段艰难又充满成就的旅程。起初，我仅仅是为了强大自己，而现在，我将健身与生活融为一体，使其成为我的日常生活的一部分，而不是生活的一个方面。
肩部训练对我来说尤其重要，因为我的肩膀比较突出。我分享一下我的肩部训练计划：
首先，要激活肩袖肌群，可以通过旋转外侧、水平拍击和小转肩来完成这个过程。
正式训练包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每增加2组8-10次。
②杠铃片前平举（正式组4组12次）。
③哑铃 shoulder press（重量递增）4组12次，每增加2组8-10次。
④哑铃侧平举选择中等重量完成100次左右，再选三个重量无间歇性递增进行4-6组。
⑥绳索面拉选择三个重量无间歇性递增进行2个循环，然后加重再做4个循环10-12次数。
⑦附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激）*2，然后分别用两个不同重量进行每个循环12和10次数。
刚结束比赛，现在我正在进入增肌阶段。在饮食上，我采取高碳水、高蛋白策略，同时保证摄入当季节蔬菜，以月为周期打交替餐点。每周末会放纵一次大餐，早晚两餐均以米饭为主，全天四到五顿饭。除了悍金斯增肌粉和肌酸补充剂，其余营养素几乎不需要额外补充。
尽管如此，在力量控制方面还有待提高，过多依赖腰带导致了一些身体不适问题。此外，由于核心力量不足，也影响了整体稳定性。在此基础上继续努力，将会更加接近理想状态。