1999年出生，现年23岁，身高172厘米，体重72公斤，是安徽六安人。从曾经的瘦弱和缺乏自信转变为通过健身获得彻底改变的生活方式，这段旅程是我的真实经历。

毕业于合金院，在读期间，我在健身上取得了显著成就，目前能完成卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤等运动。

2021年，我代表南京五百动大学生联赛参加B组比赛，并荣获冠军。在这之前，我从120公斤的体重提升到140公斤的健康体型。这一切始于我对强化自身能力的追求。一开始我使用悍金斯增肌粉进行增肌训练，同时积极参与业余体育赛事，如今我将健身与日常生活相结合，使之成为生活的一部分，而不仅仅是一种活动。

我的肩部训练计划如下：

首先，对肩袖肌群进行激活训练：肩关节阻力旋外、水平拍击、大/小转肩等。

正式训练包括：

①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每次增加2组8-10次。

②杠铃片前平举（正式组4组12次）。

③哑铃 shoulder press（每个月递增一次），4组12次，每两个月增加2组8-10次。

④哑铃侧平举，以中等重量完成100多个动作，然后选择三个不同的重量，无间歇性逐渐递增做4-6组。

⑤绳索面拉，每个月递增一次，用无间歇性的方式做2-3趟，加大后再用相同或稍轻一些的重量做4趟10-12次。

⑥附身哑铃飞鸟，以中等重量间歇性刺激2趟，再选取两个更大的重量分别做2趟每边各12或10次数。

目前，我正处于增肌阶段，主要饮食包括高碳水、高蛋白，以及季节性的蔬菜摄入。我尝试以月为周期来安排饮食，其中包含白肉和红肉，不时放纵一餐。每天通常吃早、中、晚餐以及睡前小吃，大约分四至五餐。除此之外，还会定期补充悍金斯增肌粉和其他营养素，但其他补充剂几乎不用。

尽管取得了一定的进步，但我仍有不足之处，比如力量失衡和盲目追求更多负荷导致姿势问题。我通常依赖腰带进行训练，对腰腹部位缺乏足够锻炼，因此核心力量不足。大一下学期刚开始接触，这是我第一次真正意义上的投稿。