自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者，并在2021年的南京五百动大学生联赛中以冠军之姿闪耀。

我的健身之路始于对肌肉增强和体型改善的追求。在2020年，我开始了我的增肌旅程，一次偶然间发现悍金斯增肌粉后，便如获至宝。随着时间的推移，我不仅成功地将体重提升到了140斤，更是赢得了校内多项健美比赛奖杯。

肩部训练一直是我重点关注的地方。我通常会先进行一些激活运动，如肩袖肌群活动、肩关节阻力旋外以及水平拍击等，以确保肩部充分准备。正式训练则包括杠铃颈前推举、杠铃片前平举、哑铃肩上推举以及绳索面拉等多种形式，每个动作都有其独特的功能和效果。

饮食方面，也同样重要。我坚持高碳水、高蛋白饮食，同时搭配季节性的蔬菜，以月为周期，保证每周至少有一餐红肉。一周四到五餐，是我日常生活中的常态。而在补剂方面，我主要依赖悍金斯增肌粉和适量的氨基酸来支持我的训练需求。

然而，在这条道路上，也有不足之处。我发现自己在力量训练时过于盲目地追求重量，而忽视了力量平衡的问题。这导致了体态上的微小问题，以及腰腹区域相对较弱的情况。此外，由于长期依赖腰带，以及核心力量不足，这也是我需要注意并加以改进的地方。

现在，虽然还远未达到完美，但我相信，只要保持耐心和毅力，就能不断进步，最终实现自己的梦想。