自从1999年出生，今年已经步入了22岁的年纪，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的瘦弱少年转变为一名健身爱好者。我的改变始于对健身的热情探索，这不仅让我找到了自我，也让我的身体发生了翻天覆地的变化。
在2021年的南京五百动大学生联赛中，我代表学校参加比赛，并在B组获得冠军。这段经历不仅锻炼了我的体魄，也增强了我的自信心。我从最初120公斤的体重，一路提升到140公斤，达到了匀称而非过度肌肉化的状态。这个过程中，我通过科学饮食和定期训练，使自己的身体状况得到了显著改善。
肩部训练是我特别注重的一个部分，因为我发现自己肩膀较为突出。在进行肩部训练时，我会先进行一些激活运动，比如肩袖肌群激活、旋转挠头等，以确保整个肩关节得到充分放松和准备。
正式开始训练时，我会采用以下计划：
杠铃颈前推举（史密斯式）4组12次，每增加2组8-10次。
杠铃片前平举4组12次。
哑铃侧平举选择中等重量完成100个以上，再选三个不同的重量每做4-6组。
绳索面拉每做2组，无间歇性递增两种不同重量再加上4组10-12次。
附身哑铃飞鸟以中等重量间歇性刺激做2轮，再分别选择两个不同重量各做12和10个。
目前我正在进入增肌阶段，对于饮食来说主要是高碳水、高蛋白，同时配合季节性的绿叶蔬菜，每月安排一次白肉与红肉相结合的大餐。早晚餐基本保持四餐模式，其中午餐主要吃米饭，小费周末放纵一次大宴。而关于补剂方面，只有必要的时候才会使用悍金斯增肌粉和肌酸，其余时间基本不喝任何补剂。
虽然现在看起来一切都很完美，但我仍然意识到需要改进的地方，比如如何更好地平衡力量，减少依赖腰带，以及加强核心力量。我知道这将是一个持续学习和成长的过程，但已经踏上这条道路后，即使遇到挑战也不会轻易放弃。
