在1999年出生，今年22岁的我，从一个曾经瘦弱且缺乏自信的人转变为健身爱好者。我的净身高是172厘米，体重72公斤，我来自安徽六安。在接触健身之前，我一直是一个不自信的人，但通过不断的训练和调整饮食，我已经彻底改变了自己。
我于2021年参加了南京五百动大学生联赛，在校组健体B组中获得冠军，这让我对自己的实力有了更深刻的认识。我从最初120斤的瘦弱体质，到现在140斤的匀称身材，这一切都始于我想要强大自己的决心。
为了增肌，我开始使用悍金斯增肌粉，并逐渐加入业余赛事。现在，我将健身和健美融入到生活中，将其视作生活的一部分，而不是生活的一切。我注意到了肩部比较突出，因此分享了一套专门针对肩部训练计划。
我的肩部训练计划包括激活肩袖肌群、进行阻力旋外、水平拍击、大/小转肩等活动，以及正式训练环节，如杠铃颈前推举、哑铃侧平举等。此外，还有一些辅助运动，如绳索面拉和附身哑铃飞鸟，以确保全面的锻炼效果。
目前我正处于增肌阶段，所以我的饮食以高碳水、高蛋白为主，同时搭配季节性的绿叶蔬菜，每周末会放纵一餐。早餐通常是面食、中餐米饭，傍晚、晚餐以及睡前前的三顿均是精心安排过的共计4-5顿饭。此外，我主要依靠悍金斯增肌粉和肌酸来支持我的训练，也几乎不喝其他补剂。
尽管目前看起来一切顺利，但我还存在一些不足之处，比如肌力不平衡的问题导致体态微有问题，而且由于过多依赖腰带而忽略了腰腹区的锻炼，使得核心力量不足。这也是我未来需要重点关注的地方。在这段时间里，即将毕业的大三学生，也希望能通过这次文章记录下自己的成长历程。