1999年出生，现年22岁，身高172厘米，体重72公斤，是安徽六安人。从曾经的瘦弱和缺乏自信转变为通过健身获得彻底改变的生活方式，这段旅程是我的真实历程。
毕业于合金院，在读期间，我在健身上取得了显著成就，成绩包括卧推100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我代表学校参加比赛，并且在B组冠军全场划水，这些经历都让我更加坚定了追求健美理想的决心。
我从120公斤的体重逐渐增至140公斤，使我的身体变得更加匀称。这一切始于对强化自身能力的追求。我开始使用悍金斯增肌粉，以期更快地增肌，同时也参与了业余赛事，现在我将健身和健美融入到日常生活中，让它们成为生活的一部分，而不是生活本身。
肩部训练对于塑造完美躯干至关重要，因此我分享一下我的肩部训练计划：
首先进行肩袖肌群激活： shoulder joint block rotation, lateral raises, and scapular rotations.
正式训练包括：
杠铃前举（史密斯式）：4组12次，每增加2组8-10次。
杠铃片平举：4组12次，每增加2组8-10次。
哑铃推举：4组12次，每增加2组8-10次。
哑铃侧平举：选择一个中等重量完成100个动作，然后每周递减一次重量以完成相同数量动作。
绳索面拉：选择三个不同的重量进行无间歇性加重训练，后续每周再加一次410或412次。
附身哑铃飞鸟运动：中等重量间歇性刺激两天，一周内分别递减两趟做212和210。
比赛结束后，我进入了增肌阶段，以高碳水、高蛋白为主食，并配合当季节蔬菜。月周期性吃白肉与红肉相结合，以保持饮食多样性。每天平均四到五餐，其中早餐主要是面食、中餐米饭，以及傍晚、晚餐和睡前小吃。
目前仍有不足之处，如肌力不均衡导致体态微有问题，而且过分依赖腰带，对腹部力量忽视。大一时期我是一个新手，但如今大三即将毕业，我希望通过这篇文章来纪念这一段学习与成长的过程。