首先，让我们来了解一下如何制作这份精心策划的健身减脂餐。
做法
食物秤上的游戏 —— 在开始之前，记得给每种食物称重，以便熟悉自己的饮食量。然后，将每天所需量分成4份，每次吃饭时只需取出相应的一盒即可，用微波炉轻松加热。这不仅节省时间，还能保持营养素质。
禁酒令 —— 训练后尽量避免饮酒，因为它会妨碍肌肉生长。此外，平时也不要过度摄入酒精，它们含有的热量远超常人想象。
蔬菜无限 —— 蔬菜可以随意享用，但水果则要小心了，它们中的果糖可能会增加你的体重。牛奶选择fat free版本，并且尽量少喝各种甜饮料，最好的选择是纯净水和绿茶。
要求
低油、低盐、低糖
避免高油脂食品，不要过多地煎炸，而是多用水煮和清蒸烹饪。
减少钠摄入，有助于缓解身体中的水肿问题。
控制糖分摄入，不要贪杯甜品，这些都是导致体重增加的主要原因之一。
少吃多餐
为了达到最佳效果，可以采用“轻重交替”的热量摄取策略。一日三餐每餐约300至400大卡，同时早茶或下午茶控制在100大卡左右，这时候可以适当添加一些坚果、点心或水果作为补充。
让我们一起在这座古老而神秘的四合院里，一步一个脚印地走向健康与美丽吧！