胸肌的铸造艺术有四个关键动作需要精心掌握，它们分别是：反握卧推。最新的科学研究表明，相比传统的平板卧推，反握卧推能够更有效地激活胸大肌上部，这种差异甚至达到了30%。此外，反握卧推对肩膀产生的压力远低于其他动作，对于那些肩部受伤的小伙伴来说，无疑是一份福音。

仰卧屈臂上提，是每位追求完美胸肌的人必备的一项技术。这一练习不仅能加强胸大肌，还能锻炼背阔肌和前锯肌，可以使用哑铃或杠铃进行。拥有发达的前锯肌，当你在沙滩上与美女并排时，你将显得格外英俊自信。阿诺德曾经教导过，我们通过这一训练还可以扩展训练者的胸腔空间。

为了达到健身目标，每位健身爱好者都应该关注到足够重量的卧推。在观看各种健身模特如拉扎尔、莱恩泰瑞等人训练视频时，他们通常都会使用较大的重量。而雷格帕克这类超级力量举者，他们惊人的体型也正是靠着这些高强度训练成就。如果你的目标是什么，那么一定要确保你的卧推重量足够，如果你一直做15次以上，那么就该增加重量了。

哑铃飞鸟是一个非常有效的手法，它尤其在底部对胸肌拉伸方面表现出色，但它也有一个缺点，由于重力的作用，在你举起哑铃的时候，传递给胸肌上的力量会逐渐减小，这就是为什么当你完成飞鸟后越往上感觉越轻松的情况。这一点锁链飞鸟则解决了，因为随着哑铃位置升高，锁链在地面上的部分减少，你再也不用担心后半程失去力量了。如果想要最大化效果，不妨尝试全程执行，从而最大限度地刺激你的每一块肉肉，让它们得到充分生长。雄壮的胸魄，不仅代表了一种力量，更是男性魅力的象征。不妨尝试这些建议，一段时间后，你将看到自己提升到一个新的层次。