从一米七九的身高开始，体重仅有五十二公斤，我几乎一个月内就增加到五十六公斤左右，总共四斤多。自幼我一直是个苗条如杆的人，怎么也吃不胖，更糟糕的是肠胃吸收能力差，这近半年的体重都没有什么变化。不过，如果你跟我一样做，那么你也能达到我的效果。这八斤的增重主要是肌肉和脂肪的积累，但对于像我这样的瘦弱人来说，这些都不重要，最重要的是先把体重增加起来，再考虑如何塑形。

曾经因为自己的瘦弱感到困扰，不惜花费十万元来解决这个问题。为了增肥，我自己租了间房子，然后找了一份离家近的地方工作，以便在几个月后好好打造自己的外形和提升自信。

我的一天大致安排如下：早上7点起床，7点30分开始进餐。我一般会吃两个鸡蛋、两块小饼干以及一杯牛奶作为早餐。

中午的时候，我会再加一个餐，有时候是一杯燕麦加片面包或是其他食物。晚上则是我最喜欢的一道菜——白菜炖猪肉，还有一些馒头或者米饭搭配蔬菜作为主食，一般可以在一个小时内准备完成。

下午三点时，又是一个加餐时间，与早上的10点相同。我通常会选择一些简单易消化的食品，比如水果或是坚果等。

傍晚5点左右开始锻炼，因为已经吃过饭，所以练前我会喝一点水并且轻松地吃几口香蕉。在锻炼过程中，每次都会持续大约一个小时，然后休息半小时补充60克的营养粉。我感觉这段时间里身体对营养素的吸收率最高，而且每次锻炼后的肌肉紧绷感非常强烈。此外，由于肠胃吸收能力不佳，因此平时要注意多喝水，以防止上火的问题发生。

到了晚上7点30分左右，我又一次进餐，与之前相似。一天结束时，大概10点就会再次摄入一些零食，比如香蕉等。

关于锻炼方面，我是一周进行四次训练，全凭两副哑铃和一张哑铃凳即可完成。具体安排如下：

星期一：胸部与三头部

星期二：背部与二头部

星期三：休息

星期四：肩膀部位

星期五：腿部力量训练

星期六进行有氧跑步活动，持续30分钟。

至于日常生活中的照片显示出我的成果，这也是因为饮食管理得当，让我的努力得以展现。如果你同样面临着这种情况，只要将饮食与训练结合，就能轻松实现目标。你只需要付出一些努力，就能看到明显的改变了！