我曾经参与了由美国运动委员会（ACE）发起的一项关于练习效率的研究。这项研究专注于探索能够有效刺激胸大肌的最佳练习，并且考虑到我们的目标和有限的时间，明确了哪些练习最适合我们。研究表明，杠铃卧推和夹胸机训练对于刺激强度最高，而俯南撑的三种变体则在刺激强度上表现较低。在我的看法中，这样的信息对我们来说是非常宝贵的，因为它能帮助我们选择最合适的训练方法来实现我们的目标。
例如，我知道虽然俯卧撑在理论上对胸大肌刺激力度不高，但这些动作却可以更有效地利用我们的有限训练时间。原因在于日常生活中，我们常用胸肌进行各种活动，如推门、推购物车、投篮或挥拍等，这些动作通常涉及非对称动作组合以及需要较高稳定性。非对称动作指的是两侧肢体同时执行不同行动，而需要较高稳定性则意味着双脚站立时需要平衡身体以抵抗重力的影响。
换句话说，这些活动要求肌肉与其他身体部分协调一致。如果将方向盘从汽车中移除，那辆车几乎无法使用。这同样适用于身体中的每个肌肉。如果你的训练目标是一般健身，即保持健康并维持理想体重，你可能会发现像俯卧撑这样的锻炼更为理想，因为它们使用相对较少的肌肉，同时还依赖其他部位帮助保持稳定或辅助运动。
相比之下，如果你追求增强特定肌肉群，并有足够时间专注于单独锻炼主要器官，那么杠铃卧推就成为最佳选择，因为它提供了更有效的心血管挑战，同时需要较少协调性。此外，对于那些每周至少有四到五天全身器官专属锻炼的人来说，杠铃卧推是一个优选。但这并不意味着只做一种锻炼。我认为即使是在受限时间和一般健身目标的情况下，也应该尝试多样化自己的工作坊。（原作者：J.Ross）