我曾经参与了由美国运动委员会（ACE）发起的一项关于练习效率的研究。这项研究专注于探索刺激胸大肌群的最有效练习，并且考虑到我们的训练目标和有限时间，帮助我们了解哪些练习最适合自己。根据这项研究，杠铃卧推和夹胸机练习在刺激强度上表现最佳，而标准俯卧撑、瑞士球俯卧撑和TRX俯卧撑则在刺激强度上较低。在我的看法中，这些信息非常有价值，可以帮助你选择达到训练目标的最佳方式。
例如，即使俯卧撑在刺激强度上不高，但这些动作可以更有效地利用有限的训练时间。原因是，在日常生活中，我们经常使用胸肌来进行各种活动，如推门、推购物车或投篮等，这些动作通常涉及不对称动作组合以及需要较高稳定性。
换句话说，这些活动需要肌肉与身体其他部分协调一致。如果将方向盘从汽车中取出，那么这辆车几乎无法行驶。这对于身体中的所有肌肉也是如此。
如果你的训練目标是一般健身并且时间有限，那么像俯卧撑这样的练习是最好的选择，因为它们使用相对较少的肌肉，同时也会同时使用许多身体其他部位以保持稳定性或辅助动作。
举例来说，杠铃卧推是一种仰卧在凳子上的双臂前推重量，以抵抗重力做的是两侧对称动作。在生活中这种动作很少见。但如果你主要关心增加肌肉并有足够多次机会单独训练全身主要肌群，那么最高刺激力的杠铃卧推就是你的首选，因为它既有效又相对不需要太多身体协调能力。如果你每周至少有4到5天单独为全身主体素质进行完整计划时，你会发现这个策略非常理想。
所有提到的这些实践都具有潜在益处，你应该根据自己的培训目的和可用时间来调整。然而，这并不意味着只做一两种实践。我建议，不论是否为特定的健康目的或者增强力量的人们，都应避免完全放弃任何一种实践。此外，我认为不同的实践对于提高效果至关重要。（原作者：J.Ross）