很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练得更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的小速度將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。一天至少做3组，每组8-12次，以达到最佳效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。你需要保持背部挺直，用力屈膝，使身体略微俯冲，然后再恢复原位。这是一个全身性的运动，可以帮助提高心肺功能，同时还能够有效提升肩部和胸部力量。
5、高低板举重
使用高低板进行举重可以帮助增加额外负荷，让你的每一次举重都更加有挑战性。而且在高低板上训练时，你必须稳定支持身体，这样的训练对于加强核心力量非常有益。
6、哑铃前倾行走
站立并保持双腿分开与肩同宽，将哑铃放在两侧，并尽量降低中心点靠近地面。在这个状态中进行步行，这个动作要求核心稳定，同时也是一个全面的锻炼方式，它们同时刺激了腹股沟、大腿前侧和大腿内侧等多个区域，从而促进整体塑形和增强耐力能力。
7、抓举与翻转带操控动态单车或其他相似器械，在循环运动过程中不断调整握持位置以适应不同的抗阻方向。此类活动能够提升协调性并加强心肺系统，为其他部分运动提供充足氧气供给，有助于长期减脂和增建肌肉质量。
总结来说，要想让自己的胖子变成“黑虎”，关键在于坚持不懈，不断变化训练内容，不仅要注重基础瑜伽，还要加入各种各样的卡路里消耗活动，以此来燃烧更多脂肪，而不是简单依赖单一形式的心血管锻炼。如果您对这些方法感兴趣，也许您已经准备好了迎接这一新的旅程！