很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的心理压力动作是在于心态调整，而不是简单地重复机械性举重。当你能够真正理解并掌握这些原则之后，你就会发现自己在追求健康生活方式方面取得巨大的进步。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。不论何种原因导致您的生活方式发生改变，这些改变都应该被视为一次宝贵机会，让您重新评估自己的生活目标，并对之做出积极响应。在这个过程中，您可能会发现新的兴趣爱好，以及更多提升个人能力和幸福感的手段。
使用正确技巧进行锻炼，不仅能够帮助您达成健身目标，还能够减少受伤风险。此外，与他人分享您的经验与成长故事，也是一个非常好的社交活动，可以带来乐趣并加深彼此间的情谊。在这条旅程中，每一步都是通往成功之路的一部分，无论大小，都值得庆祝和学习，从而不断提高自己，为未来打下坚实基础。这便是一场既充满挑战又充满希望的人生旅程，它需要耐心、毅力以及对美好未来的渴望去驱动前行。而对于那些梦想拥有强壮双拳的大朋友们来说，这样的日常训练计划无疑是一个不可或缺的小工具，用以精确调节每天所需燃烧卡路里数目，以维持最佳状态。你准备好了吗？让我们一起探索这一切，看看我们是否能找到那个隐藏在白鹭翅膀下的秘密！