瘦人健身手臂变粗壮的秘密武器：揭秘瘦子练腹肌的神奇方法
很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练得更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌贡献的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的手速，将杠铃轻微短暂地接触到，然后快速地推起直至手伸直。在选择训练方式时，可以根据个人喜好选择平板卧推，上斜卧推或下斜卧推，其中以“上斜卧推”最能練到三頭肌，最为有效果。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，大拇指朝内方向握紧哑铃，用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，同时转动腕部，使掌心朝后方向，再次重复举起与放下的动作，每组8-12次，以达到最佳效果。
通过这些方法，不仅能够帮助瘦人增加肱前弯和肱二头股腱力气，也有助于改善整体形态，让整个身体更加协调匀称。而且，这些运动对于提高自信心也是非常有益处，因为当看到自己的成长变化时，每一次镜中人的微笑都是一种对自我认同力的肯定。不管是在家里还是在健身房，都不要犹豫，就开始你的每一天，为自己塑造完美轮廓吧！