在一次由美国运动委员会（ACE）发起的研究中，我探讨了刺激胸大肌的最有效练习，并且不仅仅考虑到练习的效果，还根据我们的训练目标和有限时间，了解了哪种练习最适合我们自己。研究表明，杠铃卧推和夹胸机练习对于刺激肌肉强度最高，而俯卧撑的三种变换（标准、瑞士球、TRX）则在刺激强度上表现较低。在我看来，这些信息非常有用，对于帮助你选择达到训练目标的最佳方法至关重要。
例如，虽然俯卧撑在刺激强度上排名较低，但这些动作更有效利用有限时间。原因是生活中的许多活动，如推门、推购物车或投球，都涉及不对称动作组合以及需要高稳定性的动作，不同侧肢体同时执行不同的动作，同时保持身体平衡以抵抗重力影响。
换句话说，这些活动要求肌肉和身体其他部分有一定的协调性。如果将方向盘从汽车中取出，那辆车几乎无法使用。这与身体中的所有肌肉相同，只有当它们作为整体的一部分时才具有价值。
如果你的训练目标是一般健身，并且你的训练时间有限，那么像俯卧撑这样的基本运动就非常适合。你会同时使用相对较少的主要肌肉，同时依赖其他多个身体部位帮助保持稳定性或辅助完成动作。举例来说，杠铃卧推是一个仰卧在凳子上的双臂前推杠铃，以抗拒重力进行对称移动，但这种类型的活动很少出现在日常生活中。但如果你追求增加特定肌肉量，并且有足够多次一周用于单独锻炼全身主要肌群的话，那么这项针对最大效率设计的大举法就是理想选择，因为它能够更加有效地刺激特定肌肉并减少必要协调性的需求。
研究中的所有这些做法都可能带来潜在益处，你应该根据自己的培训目标和可用的培训时间进行调整。不意味着只做两种运动。我并不建议那些每周只有4-5天全身主导力量训练的人完全放弃任何一种方法，也并不建议那些希望增强自己的力量者永远避免基本拉伸。多样化的是一个积极变化的手段，它可以为我们的训练提供益处。（原作者：J.Ross）
