在健身的道路上，选择合适的食物是维持体能和促进肌肉生长的关键。对于追求增肌的人来说，不同类型的肉类都有其独特之处，以下几种肉类被认为是增肌者的首选。
鸡胸肉
鸡胸肉不仅蛋白质含量高达23.3克，而且脂肪含量相对较低，只有1.2克，这使得它成为一种理想的选择，既可以帮助增加肌肉质量，又不会引起过多脂肪积累。
瘦猪排骨
瘦猪排骨富含蛋白质，每百克可提供29克，而每百克的脂肪量为6克。通过煮炖处理后，脂肪会进一步减少，使其成为肥胖者理想的一种选择。
兔块
兔块中蛋白质含量丰富，每百克约21.5克，同时又以极低水平存在于脂肪中，只有0.4克。此外，它还具有丰富的卵磷脂，有助于提高身体健康，并且胆固醇含量相对较低，为增肌者提供了一个良好的营养来源。
牛里脊
牛里脊也是一个不错的选择，它不仅蛋白质含量高达20 克以上，而且所需氨基酸全面，是所有人群都能够接受的一种美味食品，对于需要控制热量摄入的人群尤其重要。
除了正确地挑选食材，还需要注意饮食中的热量、碳水化合物和蛋白质平衡。在进行锻炼时，确保摄入足够热量来支持肌肉增长；碳水化合物则为能力建立储备，以防止训练期间肌肉分解；而优质蛋白则是构成和再生新肌组织必不可少的一个组成部分，因此在日常饮食中应保证充足摄取。