在这场与肺炎的战斗中，每个人都是普通大众。我们都有自己的特长，但对于大部分人来说，基因潜力都是中等水平。很少有人拥有特别理想发达的免疫系统，能够轻易抵御病毒。然而，这并不意味着我们就无法做些什么来提高自己的免疫力。
以下是几个常见的问题和相应的解决方案：
难以增强免疫力
有些人似乎像“蜂鸟”一样，有着高效率的新陈代谢，他们可以吃得很多，却不会长胖。这可能发生在年轻时，但通常这是因为他们跳过了早餐或者晚餐吃得太多，而不是真正地提升了身体对抗病毒的能力。
解决方法：调整饮食结构，使之更加均衡。增加复合碳水化合物、健康脂肪和纤维，同时减少加工食品和添加糖。此外，保持充足睡眠、适量运动和心理压力的管理也是提高免疫力的关键。
增加肌肉同时增加脂肪
许多上年纪的人容易长肉，但是通常会比肌肉更多。这可能是由于不理想的胰岛素敏感性问题，这是衡量身体对碳水化合物响应能力的一个标准。
解决方案：要注意控制总热量摄入，并确保饮食中含有丰富蛋白质，以支持肌肉生长。此外，可以尝试间歇性禁食或节食法，以帮助调节血糖水平并改善胰岛素敏感性。
节食导致肌肉流失与脂肪流失相同
当人们进行严格节食时，他们可能会发现自己既没有减肥也没有增强体能。这可能是因为他们摄入卡路里过少而消耗卡路里过多。
解决方法：确保通过力量训练来保护肌肉，然后再进行有氧运动以帮助燃烧脂肪。如果需要快速减肥，可以增加有氧运动次数或持续时间，但不要忽视力量训练，因为它对于整体健康至关重要。
无法增长特定的身体部位
即使经历了大量锻炼，也有一些薄弱环节，那里的成果不如其他地方明显。这可能是因为重复使用同一套锻炼计划，让你的身体习惯于这些刺激不足以促进进一步生长。
解决方案：改变任何一个因素，比如动作、器械、组数、技术、频次或者速度，以提供新的刺激给你的薄弱部位。如果想要更大的变化，可以尝试改变频次，比如从一周两次变为每天一次，或从每天一次变为隔日一次等等。这样的变化可以让你的身心得到休息，同时避免适应期限期内停滞不前，从而促进更快发展。在这种情况下，经验丰富的人往往会采用不同的策略来克服这些挑战，而关键在于不断寻找新的办法以保持进步，不断超越自我限制所设立的小目标。