我在减肥时最好摄入一些低脂又营养的食物，这样对我的减肥大业更有帮助，而在肉类食品中，鱼肉是最好的选择，鱼肉是低脂食物，而且含有丰富的营养。那么你知道减肥菜谱里的鱼要怎么做吗？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！

一、三文鱼沙拉

食材：三文鱼、甘蓝、生菜、玉米粒、寿司酱油、柠檬汁、香油、小黄瓜、牛油果、坚果

准备好所有食材，三文鱼切丁，黄瓜和牛油果切片备用。

甘蓝和生菜洗干净撕开备用，挤一部分新鲜柠檬和香油拌好备用。

所有的食材放在碗中，淋上寿司酱油以及喜欢的酱料。

柠檬汁不要放太多，不然会破坏鱼的鲜味。

二、莳萝煎巴沙鱼

食材：巴沙鱼片、海盐、大蒜粉黑胡椒粉橄榄油辣椒粉莳萝芦笋

如果是冷冻的巴沙魚就自然解冻，然后把水分用厨房纸吸干。

撒上海盐、大蒜粉黑胡椒粉辣椒粉莳萝等进行腌制。

芦笋洗干净切段备用。

锅加热倒入适量橄榄油，加腌好的魚块还有芦笋煎至2分钟左右。

煎至魚變白即可出锅。

6 可以加一些其他配菜。

提示：巴沙魚蛋白质含量比较高，這種做法也最好的保留了食品營養，而且還不需要担心長胖的问题。

三清蒸黃魚

食材：黃魚葱姜鹽豉油料酒精饼木薯蓮藕蘿蔔金釵花筍南瓜紫茄西蘭花桂皮陳皮五香豆蔻八角茴苔大蔥葉小蔥葉姜末芝麻醬洋葱頭紅蘿蔔條青豆馬鈴薯塊菠菜絲番茄泥豉源調味品麵包糧雞胸肉雞蛋鷹嘴豆腐乳梅子酸奶

1 葱切段 姜切片 放入盘底。

2 黄魚处理干净 在鱼两面划几刀，更好入味，在鱼两面抹适量鹽。

3 剩余的葱姜塞在鸟肚子里。

4 然后在鸟身上浇适量料酒并撒上適量豉源调味品，再淋一点芝麻醬作装饰性效果。在马铃薯塊与青豆加入少许糖炖熟后与之搭配，以增加甜度。此外，可以加入西兰花或菠菜丝增添色彩，并使其更加健康美味。最后，将其摆盘，用红蘿蔔条作为边缘装饰，使整体视觉效果更加诱人。

如果你想调理饮食，但肝功能不好，那么可以考虑添加以下这些植物性来源中的某些成分到你的饮食计划中，如绿茶叶（特别是绿茶提取物），这些都可能对肝脏健康产生积极作用。此外，还应该避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，以及限制酒精消费，因为这类饮食习惯可能会对肝脏造成负担。如果发现自己患有慢性肝病，最好咨询医生的意见来调整饮食能力，以确保自己的健康状况得到有效管理。这时候，对于特定的饮疗方案，你还可以参考专业医师或者营养师建议来定制一个合适的人群餐单，从而达到既能满足身体需求，又不会对已存在疾病造成进一步损害的情况。